Tervislik toitumine on kasulik, kuid see aitab kaalu langetada ainult siis, kui see põhineb tervislikul toitumisel. See ei tähenda juba mitte ainult keha jaoks väärtuslikku toitu, vaid ka teatud piiranguid, mis provotseerivad kehakaalu langust ja keharasva vähenemist. Kuidas on selleks kohandatud tervisliku toitumise põhireegleid?
Mis on õige toitumine kehakaalu langetamiseks
Klassikaline tervislik toitumine on loodusliku toidu ülekaal tehase ees, st. mitmekomponendilise keemilise koostisega toodete arvu vähendamine menüüs. Õige toitumise aluseks on toit, mis on looduslikku päritolu ja seetõttu ei kahjusta keha: köögiviljad, puuviljad, marjad, teraviljad, pähklid, rohelised. Kui sööte liha, ei ole töödeldud vorsti olekuks. Seda põhimõtet saab jälgida kõigis ravidieetides. Kui aga inimene otsustab kaalust alla võtta, on teil vaja õiget toitumist, mis aitab teil kaalust alla võtta.
PP põhialused
Tehasetoodetest keeldumine ei ole piisav meede, et alustada võitlust liigse rasvaga. Ülekaalulisuse korral aitab selline toitumine kaalust alla võtta, kuid mitte kauaks: pärast seda peate dieedile veel mõned muudatused lisama, sest isegi taimse toiduga saate paremaks minna. Kui mõtlete, kuidas PP-ga kaalust alla võtta, peaksite meeles pidama mõnda nüanssi:
- Dieet peaks kaasa tooma toitumisharjumuste muutumise, seega on õigeks dieediks sagedased toidukorrad ja väikesed portsjonid. Peate õppima mitte üle sööma, et kõht tasapisi kokku tõmbuks ja lõputu nälg lakkas teid piinamast.
- Kaalu kaotamisel peate jälgima toitude rasvasisaldust: PP-dieet hõlmab dieetliha (veiseliha, lambaliha), kõige madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Suur kogus puhast vett (enne sööki ja nende vahel) on PP üks alustalasid, eriti kui olete mures kehakaalu langetamise pärast: vedelikupuuduse korral rasvad ei lagune.
- Praadimine on kuumtöötlemise meetod, mille peate dieedil unustama. Mis tahes toodet saab aurutada, küpsetada, hautada - see ei kaota oma maitset, kuid säilitab oma eelised.
Õige toitumisskeem
Külmiku looduslike toodetega täitmisest ei piisa, eriti kui proovite kaalust alla võtta. Õigel toitumisel põhinev dieet eeldab ressursi pädevat kasutamist, s. t. koostage söömiseks mõistlik ajakava. Selleks peate arvutama päevase kalorikoguse (kuid ärge langege alla 1200 kcal), uurige, kui palju BJU-d PP-dieet võimaldab teil süüa. Enne arvutuste tegemist peate siiski uurima ideaalse dieedi klassikalist näidet, mis mõjutab õigesti figuuri ja tervist:
- Hommikusöök: liitsüsivesikud + kerge valk või puuvili (vajadusel).
- Suupiste: teravilja-/piimatoodete grupp.
- Lõunasöök: loomne valk + liitsüsivesikud + köögiviljad.
- Pärastlõunane suupiste: taimne toit.
- Õhtusöök: kerge valk + köögiviljad.
tervisliku toitumise
See süsteem muutub dieediks alles pärast mitmete piirangute kehtestamist ja lisaks ülaltoodud punktidele muutuvad asjakohaseks järgmised asjad:
- ratsionaalne lähenemine kalorite tarbimisele - defitsiidi tekitamisega 15% normist;
- valgurühm peaks olema valdavalt taimne;
- süsivesikud on soovitavad hommiku- ja lõunasöögiks;
- juua 1, 5 liitrit vett (joogid: tee, kohv, mahl, arvestatakse eraldi).
Mida saab PP-ga süüa
Saadaolevate toodete nimekiri on pikem, kui arvata oskate ja isegi kui plaanite eelarvemenüüd, leiate, mida oma kaalulangetusdieedi jaoks kokku panna. Ainsad kallid kaubad on kala ja mereannid, eriti kui ostad lõhet, rannakarpe vms. Toitumine ei lakka aga olemast õige, kui piirdute polloki, lesta, kalmaari, kalmaaridega. Eksootiliste puuviljade või mitut tüüpi roheliste ostmine pole samuti vajalik: odavad õunad, pirnid, till ja petersell pole vähem kasulikud.
Keelatud toodete loetelu
Õige toitumise dieediga tabu, nagu eespool mainitud, on kõik toidud, millel on tehase iseloom. Need. need on inimese loodud tooted: kõik maiustused, koogid, koogid, isegi kui võtta arvesse looduslike koostisosade (kakaooad, või jne) olemasolu neis, on teisejärguline toode, millel puuduvad kasulikud omadused. Õige kehakaalu langetamise dieet eitab nende kasutamist, kuna menüü sissejuhatus eitab:
- rasvane liha (koormus kõhunäärmele ja kõrge kalorsusega);
- suitsutatud tooted;
- valge jahu tooted (teine "tühi" toode);
- alkohol.
Kuidas koostada menüü kehakaalu langetamiseks
Kauni figuuri leidmisel abistava dieedi koostamiseks peate meeles pidama, milline näeb välja ideaalne PP-skeem, s. t. toidu rikked. Lisaks tasub tugineda klassikalisele reeglile iga tooterühma kasutussageduse kohta. Nii saad koostada endale sobiva plaani. Põhipunktid on järgmised:
- pidage kinni ajakavast - istuge "kella järgi" laua taha;
- ärge lubage toidukordade vahel pause kauem kui 3 tundi - nii ei tunne te dieedi ajal nälga;
- proovige enne sööki juua klaas vett või rohelist teed.
Dieet PP - nädala menüü
Kui PP-d tajutakse kaalulangetamise süsteemina, on iganädalane dieet rangem kui siis, kui kaalulangusele ei keskenduta. Hommikune söök muutub fikseerituks - see on puder, mida võib päevase kaloraaži osana maiustada mee, puuviljade või pähklitega (hommikusöök - 300 kcal). Täiendavat menüüd saab koostada vastavalt teie maitsele. Ligikaudne variant suupisteid (mis tahes puuvilju) arvestamata on järgmine:
| õhtusöök | pärastlõunane tee | õhtusöök | |
|---|---|---|---|
| 1. päev | Köögiviljasupp kartulitega. | Teraviljaleib, kõva juust. | Kodujuustu pajaroog munavalgega. |
| 2. päev | Must riis rannakarpidega. | Küpsetatud pirn ricottaga. | Aurutage lõhe rohelistega. |
| 3. päev | Pasta suvikõrvitsa ja tomatiga. | Kõva juust, apelsin. | 2 keedetud muna kurgiga. |
| 4. päev | Hautatud kanarind apelsiniga. | Köögiviljasalat. | Oasalat pipraga. |
| 5. päev | Kana puljong, köögiviljasalat. | Peotäis pähkleid. | Kohupiim kaneeliga. |
| 6. päev | Tatrapuder roheliste ubadega. | Greip. | Keedetud kalmaar tomatitega. |
| 7. päev | Hautatud kikerherned köögiviljadega. | Paar õuna. | Küpsetatud pollock spargliga. |
Toidukaupade nimekiri nädalaks
Tervislike toitude retsepte on rohkem, kui arvate: need erinevad "kahjulikest" ainult rasvaste kastmete, praetud koostisosade ja "tühjade" toitude puudumisel. Tervislikul toidul põhineva dieedi alused on väga mitmekesised, nii et nädala jooksul ei saa te end toidus korrata. PP iganädalane programm peaks sisaldama:
- puder (v. a manna);
- supid köögivilja- või kanapuljongil (liha ilma teravilja ja kartulita);
- pasta;
- köögiviljad (ilma kartulita ja ainult värske porgand ja peet; rõhk kapsal);
- puuviljad (rõhk tsitrusviljadel, rohelistel õuntel);
- seemned, pähklid (ilma maapähkliteta);
- kõvad juustud;
- jogurt, keefir (ilma lisanditeta);
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Kanaliha;
- kala, mereannid;
- rohelus;
- munad;
- kliid.
Tervislik toidulaud igaks päevaks
Õiget menüüd aitab üles ehitada ka toidupüramiid, mis demonstreerib ilmekalt tervisliku toitumise olemust mõistlike piirangutega. Seda tabelit on mugav kasutada individuaalse dieedi koostamiseks või meeles pidada, kuidas hoida keha tervena, ilma et keelaksite endale maitsvat toitu. See näeb välja selline:
| Tooted | Päevane kogus | Päevase toidukoguse protsent |
|---|---|---|
| Teravili (teravili, täisteraleib, näkileib), pasta | Kuni 6 viilu leiba või kuni 180 g kuiva teravilja või kuni 100 g pastat | 40% |
| Köögiviljad (v. a tärkliserikkad), rohelised | Kuni 500 g köögivilju, 1/2 tassi rohelisi. | 20 % |
| Puuviljad | Kuni 4 tk. | viisteist % |
| Liha, kala, linnuliha | Kuni 210 g (mitme toidukorraga). | kümme % |
| Munad | 2 tk. | 3% |
| Piimatoodete rühm (laktoosivaba, madala rasvasisaldusega) | Kuni 3 klaasi piima või hapendatud piimajooke või kuni 120 g juustu või kuni 300 g kodujuustu. | kümme % |
| Pähklid, seemned | Kuni 50 | 2% |