Täna anname informatiivse ülevaate naiste ja meeste kaalulangetusprogrammist – keefiridieedist. Kas te seda kasutate või mitte, otsustavad arstid ja spetsialistid. Soovitame teil tutvuda selle järgmist tüüpi dieedipiiranguga. Ja lõpus lugege ekspertide arvamust.
Võib-olla on keefiri dieet kõige tavalisem monotoitumisel põhinev programm. Oma populaarsuse võlgneb see keefiri üldisele kättesaadavusele ja madala kalorsusega sisaldusele. Kääritatud piimatoode sisaldab aineid, mis puhastavad õrnalt soolestikku, eemaldades organismist liigse vee. Kaalulangus saavutatakse ka ainevahetuse kiirendamisega.
Vaatamata positiivsete külgede näilisele kaalule, on siiski ka negatiivseid külgi ja neid tasub teada.
Miks on keefir kehakaalu langetamiseks hea?
Keefir väärib tähelepanu juba ainuüksi seetõttu, et see sisaldab palju kasulikke baktereid ja seeni. See ainulaadne väärtuslike ainete komplekt aitab kaasa meie seedetrakti õigele talitlusele ja aitab säilitada täiskõhutunnet pikka aega. Toote toitumisomadused väärivad erilist tähelepanu. Liigsetest kilodest aitab vabaneda ka regulaarne hapendatud piimajoogi tarbimine. Ja kõik sellepärast, nagu juba mainitud, normaliseerib see seedetrakti tööd. Ja tänu sellele seeditakse toit kiiremini (selle tulemuseks on aktiivne kaalulangus).
Kuid siin on mõned nipid, mis puudutavad mitte ainult joogi kvaliteeti, vaid ka selle ühilduvust teiste toodetega.
Keefiri dieedi põhiprintsiibid
Vaatame üle programmi poolt ette nähtud põhiprintsiibid:
- Peamine koostisosa on keefir. Selle rasvasisaldus on 1%.
- Fraktsionaalne toitumine hõlmab 6 klaasi keefiri joomist päeva jooksul.
- Järgige joomise normi: jooge nii palju puhast vett, kui teie keha nõuab. Harva ületab see arv paari "eraldatud" liitrit. Kuumus, märkimisväärne füüsiline aktiivsus - ja see on ilmselt kõik.
Mida dieedilt oodata
Enamik dieeditüüpe on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks. Õige toitumine, millest saab elada aastaid ja aastakümneid, peab olema tasakaalus. Kuid enamik dieete on "kallutatud" mõne toitaine (BJU) poole ja seetõttu on neil üsna range ajaraamistik. Kuigi mõnest liigsest kilost saab lühikese ajaga lahti, taastub kaal ka pärast tõsiseid piiranguid kiiresti. Toitumisspetsialistid ei soovita selle kiirmeetodi juurde pikka aega kinni pidada.
Paastupäev
“Paastupäevad” keefiril on suhteliselt ohutu tervisemeede, mille eesmärk on organismi puhastamine. Ärge ajage "mahalaadimist" segi paastuga. Täielikult toidust keeldudes aeglustab inimene oluliselt oma ainevahetust, energiat kulutatakse väga säästlikult ning keha püüab kõigi jõududega kaalu hoida. Sellises olukorras on liigsete kilode kaotamine keeruline. Paastupäev, vastupidi, kiirendab ainevahetust tänu regulaarselt manustatavale toidule.
"Mahalaadimist" kasutatakse sageli dieedi ajal, et liigutada nõela kaalul, kui kaalulangusprotsess on aeglustunud.
Eelised ja miinused
Keefiri kaalulangusprogrammil on oma plussid ja miinused. Selle peamised positiivsed küljed on järgmised:
- seedetrakti normaliseerimine;
- heaolu paranemine.
Kuid siin on vaieldamatud puudused:
- keha ebapiisav varustamine toitainetega;
- keha saab vähe kaloreid, nii et dieedi ajal peate hoiduma füüsilisest treeningust.
Dieedi koostajad garanteerivad 3-7 kilogrammi kaalukaotust väga lühikese aja jooksul. Võib-olla on see tõsi. Kuid pange tähele, et sool, mis hoiab kehas vedelikku, on siin täielikult välistatud. See tähendab, et dieediperioodil kaotab keha lihtsalt suures koguses vett. Lõppude lõpuks on nii suure nahaaluse rasva põletamine mõne päevaga lihtsalt väljaspool võimalust. Aga kui kõik kaotatud kilogrammid on vesi, tuleb kaal õige pea tagasi.
Vastunäidustused
Esiteks individuaalne sallimatus. Samuti soovitab arst inimestel, kes põevad seedetrakti haigusi, hoiduda keefiri dieedist: haavandid, gastriit, koliit ja teised.
Kuidas valmistada dieetkefiiri
Seda jooki pole kodus keeruline valmistada. Selle peamine erinevus poest ostetud analoogist on säilivusaeg: omatehtud on vähem (ainult päev). Selle põhjuseks on toote loomulikkus.
Te vajate liitrit 1% lehmapiima. Eelroana võib olla sama poekeefir.
Küpsetusprotsess:
- soojendage piima 40 kraadini;
- lisa supilusikatäis keefirit;
- kohe pärast starteri lisamist valage saadud segu purki ja jätke päevaks sooja kohta seisma;
- 24 tunni pärast on omatehtud keefir valmis.
Millised tooted võivad teie dieedis keefirit asendada, kui te ei saa seda süüa?
Keefir sisaldab piimaseent, mis suurendab mao happesust. Seetõttu on selle kõrge taseme all kannatavatele inimestele dieet vastunäidustatud. Kuid probleemile on lahendus: kääritatud piimajoogi asendamine spetsiaalse starteriga. See on valmis segu, mis sisaldab mitut tüüpi baktereid. Seda saab osta apteekides või spetsialiseeritud kauplustes. Esmapilgul ei tundu segu sugugi elus. Kuid bakterid lihtsalt kuivatatakse spetsiaalsel viisil, et pikendada säilivusaega. Kui nad satuvad soodsasse keskkonda, ärkavad nad ellu. Ja saate isetehtud maitsva keefiri, mille saate valmistada, kui järgite pakendil olevaid juhiseid.
Võimalused keefiri dieediks
Toitumisspetsialistid üle maailma on välja töötanud palju keefiri dieedi sorte, millest me nüüd räägime. Kuid need erinevad üksteisest mõistete ja piirangute poolest. Mida suurem jäikus, seda lühem on kestus.
Kõigi dieetide oluline puudus on psühho-emotsionaalne koormus. Kas olete vaimselt valmis sellisele proovile panema? Dieedi puhul on kõige olulisem psühholoogiline suhtumine. Kaalu kaotamine peaks olema teadlik ja õige eesmärk. Kui sunnid oma keha, sunnid end tegema midagi, mida sa tegelikult teha ei taha, võid langeda stressiseisundisse. Ja see ähvardab juba pikemaajalist depressiooni ja terviseprobleemide tekkimist. Seetõttu tajuge dieeti mitte kui kohustust, vaid kui kasu oma kehale.
Keefiri dieet 3 päeva
Ja siin on kõige raskem (ja seega lühiajaline) variant. Dieet koosneb 1,5 liitrist madala rasvasisaldusega keefirist ja kahest liitrist veest.
Ühepäevane paastumine keefiri dieet
Paastupäev ei too alati soovitud tulemusi, kuid vähemalt nii lühikest programmi on lihtsam täita kui pikaajalist toitumispiirangut.
Siin sarnaneb menüü eelmisele valikule.
Talvine keefiri dieet 3 päeva
Talvine dieet on mitmekesisem ja toitvam kui suvine. Keefirit kasutatakse suupistena, pärastlõunaseks suupisteks ja enne magamaminekut: üks klaas. Lubatud tooted on järgmised:
- kanamunad;
- kapsas;
- kartul;
- porgandi pajaroog;
- kanafilee;
- mesi;
- puuviljad;
- kala.
Kõiki selle loendi tooteid võite süüa ainult üks kord kogu dieedi jooksul (kolm päeva). Seda valikut on raske rangeks nimetada, kas nõustute? Päevas võite kaotada kuni 1 kilogrammi. Kuid kas see tulemus on pikaajaline? Paraku muidugi mitte. Lõppude lõpuks kaob liigne vedelik, mitte nahaalune rasv. Ja piirangute tühistamisel täidab see koheselt taas „oma mahutavuse”.
Keefiri dieet 5 päeva
Programm sarnaneb kolmepäevasele versioonile. Erinevus seisneb ühe kilogrammi puu- või juurviljade lisamises päevas, samuti võimaluses süüa tailiha.
See dieedivalik toimib keha puhastajana ja on hästi talutav. Vähimagi halb enesetunde (nõrkus, peapööritus) ilmnemisel tuleb dieet koheselt lõpetada. Tavalise toitumise juurde naasmine peaks toimuma järk-järgult.
Dieet 7 päeva
See sort on kõige populaarsem. Dieet koosneb 0,5 liitrist madala rasvasisaldusega keefirist ja 400 grammist järgmistest toodetest:
- kartul;
- kana;
- kodujuust;
- puuviljad.
Üks väike "aga": iga päev võite süüa ainult ühte neist toitudest.
Dieedi kuuendal päeval peaks olema "näljane", see tähendab, et juua saab ainult vett, mida toitumisspetsialistid kordavad üksmeelselt: te ei saa!
Keefir-õuna dieet
Keefiri-õuna programmi nimest saab juba selgeks, et põhilised koostisosad on keefir ja õun. Seda kombinatsiooni tuleks tarbida kuus korda päevas. Sellise dieedi kestus ei ületa kolme päeva.
Pikem versioon kõva keefiri dieedist 8 päevaks
Sellise programmi tulemuseks on eeldatavasti umbes 5 kilogrammi kaalukaotus. Iga päev peate jooma pool liitrit keefirit ja sööma järgmisi toidukoguseid:
- 1 päev - 400 grammi kartuleid;
- 2. päev – 500 grammi kuivatatud puuvilju: näiteks ploomid on head ka kaalu langetamiseks;
- 3. päev – 500 grammi kodujuustu;
- 4. päev – 500 grammi hapukoort;
- 5. päev – 300 grammi kanafilee;
- 6. päev – kõik puuviljad;
- 7. päev – 3 liitrit keefirit;
- 8. päev – vesi.
Dieet 9 päeva (3+3+3)
Dieet on üsna pikk ja raske, mistõttu on võimalikud rikked. Esimesel kolmel päeval peate jooma poolteist liitrit keefirit, jagades need võrdseteks osadeks. Teised kolm päeva - poolteist kilogrammi õunu, kolm viimast päeva - jälle poolteist liitrit keefirit.
Triibuline keefiri dieet
Dieeti nimetatakse "triibuliseks", kuna selle programm on jagatud "heledateks" ja "pimedateks" päevadeks.
Mida saab "pimedatel" päevadel süüa:
- tailiha, kala;
- puuvilju, köögivilju.
Dieet "kergetel" päevadel on tagasihoidlikum - 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
Puuvilja keefiri dieet
Saate seda programmi järgida mitte rohkem kui viis päeva. Päevaraha koosneb 1,5 liitrist keefirist ja ühest kilogrammist puuviljadest. Kõik see on jagatud võrdseteks osadeks.
Dieet kuulsalt lauljalt
Laulja kehakaalu langetamise süsteem koosneb eraldi toidukordade kombineerimisest keefiril paastupäevadega. Siin peate sööma süsivesikuid valkudest eraldi ja istuma paar päeva nädalas üksi keefiri peal.
Üksikasjalik menüü igaks päevaks
Kui arst soovitas seda teile ja otsustate proovida keefiri meetodit, näeb teie dieet välja umbes nagu allpool kirjeldatud. Esimese viie päeva jooksul peate lisaks põhikoostisainetele tarbima ka 1,5 liitrit keefirit.
esmaspäev
Esimesel päeval on lubatud süüa neli ümbrises keedetud kartulit.
teisipäeval
Teisel päeval võite süüa 150 grammi kanafileed ilma nahata.
kolmapäeval
Kolmandal päeval võite lubada endale 200 grammi veiseliha.
neljapäeval
150 grammi keedetud valget kalafileed.
reedel
Lihasõpradel on reedel raske, sest dieet koosneb vaid ühest kilogrammist õuntest või juurviljadest. Suvel võid arbuusidele toetuda.
laupäeval
Naaseme ainult vee ja madala rasvasisaldusega keefiri juurde.
pühapäev
Pühapäev läheb samamoodi nagu laupäev.
Tervislikud retseptid kehakaalu langetamiseks
Püüdsime teha teile valiku tervislikke retsepte, mis aitavad teil kiiresti ja kahjutult kaalust alla võtta, kuigi mitte kauaks:
- Kõige tavalisem keefiriga valmistatud roog on jahvatatud tatar. Seda on väga lihtne pruulida. Õhtul peate teravilja loputama ja aurutama. Hommikusöögiks segatakse üleöö leotatud teravilja keefiriga. Leotatud tatrapudrule ei lisata suhkrut, võid ja soola.
- Lina keefiriga. Roogil on kerge lahtistav toime. See on tingitud kiudainete olemasolust, mis aitab soolestikku tühjendada. Valmistamismeetod on lihtne: seemneid tuleb keefiris leotada. Roa kasutamiseks on mitu võimalust: võid asendada hilise õhtusöögi, vahetoidu või süüa niimoodi terve päeva. Lisaks linaseemnele võite kasutada jahu.
- Peeti kasutatakse smuutide valmistamiseks. Selleks tuleb see riivida ja segada klaasi keefiriga. Vahusta saadud segu blenderis. Võite proovida valmistada dieetpeedisuppi. Samamoodi saab teha banaani-keefiri smuutit.
- Kurgi-keefiri okroshka on hea variant paastupäevaks. Maitse saamiseks võite lisada sellerit ja kaunistada roogi värskete ürtidega: tilli või peterselliga. Kurk sisaldab ka kasulikku ainet – tartroonhapet, mis takistab süsivesikute muutumist rasvadeks. Seetõttu peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta, lisama oma dieeti kurgid.
- Kaneel ja ingver. Need vürtsid segatakse keefiri ja veega. Sellise ravimi peamised omadused on diureetiline ja lahtistav toime.
- Kuldne piim, millele on lisatud kurkum. On selge, et me kaotame kaalu ja peame asendama lehmapiima keefiriga.
- Lahjendage keefir soodaga järgmistes vahekordades: liitri joogi kohta - üks teelusikatäis soodat ja taimeõli. See kokteil on hea soolestiku puhastamiseks.
- “Hercules” puhastab hästi ka soolestikku. Smuutit saad teha kaerahelbedest, ploomidest ja linaseemneõlist. Parem on jook võtta hommikul tühja kõhuga. Müslit võid valada sarnaselt.
- Dieedikokteili valmistamiseks võite kasutada chia seemneid. Klaasi keefiri jaoks vajate 1-2 teelusikatäit.
- Kliide kasutamine on suunatud ka soolte puhastamisele.
Kuidas keefiri dieedist lahti saada
Dieedi lõpus proovige oma dieedi koostamiseks kasutada mitmekesist, kuid madala kalorsusega toitu. Las õige toitumine (PN) muutub teie eluviisiks, et te ei peaks enam pidama rangeid dieete.
Ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks
Enamik Internetis leiduvaid arvustusi ütleb, et selle programmi kasutamine kehakaalu langetamiseks on täiesti võimalik. Inimesed kaotavad suhteliselt lühikese aja jooksul 3–12 kilogrammi. Aga kõik kirjutavad, et kaal tuleb tagasi. Ja kõik tänu sellele, et mitte rasv ei põletata, vaid liigne vedelik eemaldatakse (sellest oleme juba rääkinud). Nii et kas tasub oma keha nii rängalt piinata? Sellest pole tõenäoliselt palju kasu.
Ekspertarvamus
Keefiri dieet ei ole tõhus, ei paku küllastumist ega ole tasakaalus. Selle sagedane kuritarvitamine põhjustab piiravaid söömishäireid. Kuid lihtsalt keefiri perioodiline või regulaarne tarbimine on enamikule meist täiesti võimalik.