Igas kodus on tatrapakett. Me sööme mõnuga murettekitavat puderit, teame kasulike omadustest.
Nõuetekohane tatra dieet põhineb “kuningliku tera” vitamiinide ja mikroelementide säilitamisel ettevalmistamise ajal.
Söögid kaalukaotuseks, kasutades tatar, pikkust, vastuvõetavaid toite ja “range”.
Tulemuste saavutamise tingimused, kilogrammide kaotamine
- Öelge ei soola, või, suhkrule. BuckWheat'i versioonis on need täielikult välja jäetud
- Ainult õrnalt valmistatud terad. Toiduvalmistamine ei sobi.
- 1,5 liitrit vett päevas, terapeutilised dieedid soovitavad 8 klaasi, see tähendab 2 liitrit.
- Ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut.
Esimene samm. Iga päev
Astume sammu tervise poole, kui imede puder on juba meie igapäevases dieedis.
BuckWheat, millega olete harjunud, on praetud ja töötleb kõrge temperatuuriga. Seetõttu on selle särav, pähkline aroom küpsetamisel. See ei säilita eeliseid täielikult. Eeliseks on aga tuttav maitse. Seedetrakti ja sallimatuse reaktsioonide oht, mis on olemas uute toodete tutvustamisel, väheneb.
"Live", roheline või valge
Seda tera ei töödelda. See on kergem kui tavaline tatra. Vajab koduprotseduure: põhjalik pesemine, toiduvalmistamise retseptid, mis säilitavad kasulikke omadusi. Elus - sõna otseses mõttes, sest erinevalt Brownist on tera kaer või nisu idanenud. Idud sisaldavad kogu “tatra rikkust”.
Proovige ettevalmistava dieettsükli ajal süüa “tervislikku” tatar. Köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud salatid koos roheliste teraviljade ja võrsete lisamisega on tuntud nende kasulike toitumisomaduste poolest.
Teine samm. Tatrapudru dieedi jaoks
Perekondlik puder, heldelt võiga maitsestatud, lisatud seente ja köögiviljadega - see ei ole tatar, mida vajate kaalukaotuseks.
Dieedi toitumine hõlmab aurustumise ja pruulimise teel valmistatud putru kasutamist. On aeg õrnalt süüa teha!
Aurustumine
Teravilja valatakse keeva veega. Asetage “etteheide” soojasse kohta, kattes panni tekiga. Hommikul jagage osadeks ja sööge kogu päeva. Putri koguse piirangud ei ole, välja arvatud juhul, kui valitud meetodil täpne arv on täpsustatud.
Teine tee. Õllepruulimine
Kuumutage keema. Nad panid tule välja. Kui kaas on suletud, auruta lisaaineteta.
Kolmas samm
Kulutage üks paastumispäev tatar ja vee või tatar ja keefir. Seejärel otsustage tatra dieedi tüüp ja kestus.
Sprindi kaugus. Kolm kuni viis päeva
Tatar
Maksimaalne kestus: kolm päeva. Arstid ei soovita täiendavalt maha laadida!
Õrnalt valmistatud tatar ja vesi. „Klassikaline” mono-diet, mida kasutatakse ka paastupäevadeks, ei hõlma muid toite.
Eeldatav efekt. Eeldatakse, et keha puhastatakse jäätmetest ja toksiinidest. Kaotab kilogrammid - 2–4 kg perioodi kohta.
Kui tunnete tugevust madalal
Dr Laskini terapeutilises dieedis, mida tuntakse tatala kasutamise pioneerina tervendava toitumise korral, leiate järgmise joogi C -vitamiini ja elujõu täiendamiseks: 1 tl mett klaasiklaasi keedetud vee kohta lahustunud 1 spl. lusikas kibuvitsajahu (kõigepealt lihvige). Kasutage hommikul.
Roheline tee ilma suhkruta on lubatud või rosinatega (5-7 tükki tassi kohta). Keefir 1% rasva, klaas päevas. Et mitte häirida oma dieeti - kuivatatud puuvilju, mitte üle 100 g päevas.
Olen viibija! 7 päeva
Kääritatud piima tatar dieet (3-7 päeva)
Taatala toiteväärtuse ja keefiri puhastusomaduste kombinatsioon. Pöörake tähelepanu happesusele.
Kui suudate piima taluda, sobib piimavalik:
- KEFIR (mitte rasva) kogus ei ole rohkem kui 1 liitrit päevas.
- Alus: aurutatud tatar vees, sellest valmistatud roogad (tatrakotletid, pajaroog, pannkoogid). Ei soola, suhkrut, õli.
Seitsmepäevases stiilis dieedis on väikestes kogustes lubatud järgmised:
- Puuviljad (mitte tärkliserikkad, mitte magusad) - 2-3 korda nädalas, 1 annus;
- Köögiviljad salati kujul ilma kasteta ja nende loomulikul kujul 2-3 korda nädalas. Roheline;
- mineraalvesi 1-2 korda nädalas;
- Roheline tee. 5-10 g mett nädalas.
Fraktsioonilised söögid, hommikusöök, 2. hommikusöök, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök. Tee on purjus peatoidust eraldi (+/- 1 tund). Soe. Vürtsid ja kastmed on välistatud. Joogiskeem: 1,5–2 liitrit veet iga päev.
Mahlasegu (3-7 päeva)
Idee on keha küllastada tatarivõimudega ja varustada seda mahlade vitamiinide ja mikroelementidega. Fraktsionaalsed söögid. Vesi 1,5–2 liitrit päevas.
Me räägime looduslikest, värskelt pigistatud mahladest. Värsked mahlad lahjendatakse veega suhtega 1: 3. Oluline on teada reaktsiooni puuviljadele, köögiviljadele ja segamahladele. Dieet võib põhjustada allergilist reaktsiooni.
- Aurutatud tatar 300-400 g. Mahl (keefiri asemel) mitte rohkem kui 1 liitrit päevas. Tomatimahl + tatar - spetsiaalne iganädalane dieet.
- Eeldatav tulemus: miinus 3-5 kg nädalas.
- Piirangud. Sallimatus. Kestus rohkem kui 7 päeva
Valge lihaga (5-7 päeva)
Pehme variant. Lihasmassi pole kadunud. Nälja tunded ja jõu kaotamine on vähem tunda.
Tatalaat hommikul, kanafilee 100–150 g päev - lõuna, pärast lõunat. Joomine on kavandatud samamoodi nagu ülalpool. Fraktsionaalne toitumine säilitatakse.
Kuni 5 kg kaal 7 päeva jooksul. Maksimaalne kestus kuni 14 päeva.
Väljendit “istuge tatra peal” võib kergesti nimetada Venemaa idioomiks, sest vähestes riikides on tatar laua peal uhkust. Vaatamata kuulsatele kasulikele omadustele ei söö seda Euroopas; Välisriikide arstid peavad tatarlapsist eranditult ravimiks. Toitumisspetsialistide soovitused põhinevad teravilja kasulikkuse kõrgel hindamisel.
Tatalaraton. 14 päeva
See on keeruline tatra dieet, mis nõuab tahtejõudu. Kuid isegi tahtlike pingutustega pidage meeles, et kaks nädalat on keha jaoks periood. Parem on läheneda sellisele maratonile, millel on 3 päeva jooksul mono-diet kogemus.
Dieeti on keeruline tasakaalustada ilma soola, suhkrut, õli, mis põhineb ainult tatar. Üldise seisundi, seedetrakti haiguste ja soovituste saamiseks võib -olla vajate toitumisspetsialisti kogemusi, külastust arsti kabinetis.
Kui jätate oma otsuse jaoks positiivse tulemuse, nõuande ja julgustuse, pidage meeles, et olete reisi alguses. Ole kannatlik, tõmmake hea meeleolu intellektuaalsetest, visuaalsetest muljetest. Andke oma ajutoidule mõtteid, muutke oma mõtete suunda. See aitab vabaneda ärrituvusest ja negatiivsusest. Plaani õhus jalutuskäikude jaoks, kerged hommikused harjutused
- Alus: aurutatud tatar, ikkagi vesi 1,5–2 liitrit päevas.
Mõõdukalt
Kanarind, puljong. Aurutatud kala. Madala rasvasisaldusega keefir. Madala rasvasisaldusega kodujuust, looduslik jogurt, millel on minimaalne rasvasisaldus. Keedetud, aurutatud, toored köögiviljad (ettevaatusega - valge kapsas, välistab kartulid). Roheline. Soolata köögiviljasalatid, minimaalse või ilma kasteta. Roheline tee. Vesi purustatud roosiga puusadega. Sobib: lillkapsas, spargelkapsas, punane paprika, porgand, peet.
Vähesed
Puuviljad (mitte magusad), kuivatatud puuviljad. Juust. Rafineerimata oliiviõli. Kallis. Sigar. Sidrunimahl (tilgutage salati või kala peale). Puuviljad, marjad: mustikad, rohelised õunad, pirnid, ananassid.
- Tatalaat hommikusöögiks ja lõunasöögiks, valikuliselt õhtusöögiks, vähemalt 2 korda päevas. Ei mingit õli, soola, suhkrut. Vee peal.
- Sööge õhtul õhtul mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.
- Asendage kohv siguriga. Õli kasutamisel kasutage rafineerimata oliiviõli. Kõva juust, 20 g nädalas. Naturaalne madala rasvasisaldusega jogurt, ilma kartulita köögiviljasupid. Köögivilja- ja rohelised salatid, ilma kasteta. Valge kapsas - ettevaatlikult on sellel gaasi moodustavaid omadusi.
- Oluline on jälgida 2-3 paastupäeva nädalas, kui menüüs on ainult tatar ja vesi. Teil võib olla rohelist teed ilma suhkruta, mineraalvett ilma süsinikuta.
Ärrituvus, nõrkus, pearinglus on signaalid, et peate dieedi peatama ja järk -järgult väljapääsu tegema.
Väljumine tatraparadiisist
Tatalu dieedist õigesti väljumine on peaaegu olulisem kui otsustada seda järgida! Selles etapis on lihtne kilo saada.
Looge üleminekuperioodi menüü, mis kestab sama arvu päevi kui ta BuckWheat meetodil (3–14 päeva), see tähendab, et täielik 14 -päevane dieet koos korraliku väljundiga on 28 terve päeva, tasakaalustatud dieet kuu aega!
Ärge koormage menüüd esimestel vabastamispäevadel, eriti pärast ranget mono-diet tatar ja vee peal! Sel juhul on parem alustada õhtusöögiks värske mahla või madala rasvasisaldusega keefiri asemel kibuvitsa teega. Lisage järk -järgult keedetud ja toored köögiviljad (rohelised salatid), valge liha, kala, munad. Liikuge alles siis puuviljadele ja mahladele (värsked mahlad lahjendatakse veega vähemalt kolmandikuga) kerge efektiga - kõrvits, porgand. Tüdejuust, jogurt (lühikese säilivusajaga), juust.
Hämmastavad tulemused tärkavad elavatest tatra seemnetest! Kohtleme lihtsat tatarpudru tänutundega, küpsetage seda armastusega, säilitades teravilja tervendavad omadused.