Kaalukaotuse toitumissüsteem põhineb mitmel põhiprintsiibil. Oluline on süüa väikseid ja vähe eineid, välistada kaloririkkad toidud ja mitte süüa öösel üle. Kui aktsepteerite neid reegleid enda jaoks, võite kiiresti kaotada ülekaalu ja eemaldada tselluliidi jalgadelt ja reitelt. Pädev lähenemine toitumisele koos kehalise aktiivsuse, massaaži ja salongiprotseduuridega võib anda suurepäraseid tulemusi ja parandada üldist tervist.
Mitu korda päevas süüa, et kaalust alla võtta?
Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 4-6 korda päevas, et hoida ainevahetust kõrgel ja mitte tunda nälga. See võimaldab kehal olla pidevalt kõrgel energiatasemel. Inimesed, kes söövad sageli ja vähehaaval, on kogu päeva erksad. Siiski on erinevaid arvamusi küsimuses, mitu korda päevas peaks sööma, et kaalust alla võtta.
Kui soovite kaotada liigset kaalu, jagage kogu toidukogus 3-4 toidukorraks ja nende vahele näksige puuvilju või kreekereid. Kui teil tekib ka harjumus mitte süüa kiireid süsivesikuid, saate kiiresti kehakaalu vähendada.
Seda tüüpi toitumisel on aga ka negatiivseid külgi:
- režiim on raske neile, kes töötavad;
- kui kõht on lahti, on väikeste portsjonitena raske süüa ja näljatunne püsib.
Kolme regulaarse toidukorraga päevas on tarbitud kalorite taset lihtne kontrollida ja välja töötada õige dieedi, mis aitab kaalust alla võtta rangelt määratletud ajal. Kuid selle dieedi negatiivsed küljed on järgmised:
- näljatunne, kui söögikordade vaheaeg on 4 tundi või rohkem ja seetõttu püsib probleem, kuidas kaalu langetamiseks vähem süüa;
- ei ole võimalik hoida insuliini taset veres samal tasemel;
- toitainete ja kasulike ainete imendumine ei toimu täielikult suurema toidukoguse samaaegsel makku ja soolestikku sattumisel.
Millist toitu saab süüa?
Lisakilode kaotamiseks ja tselluliidi tekke kõrvaldamiseks jalgadel ja reitel peaksite piirama järgmiste toiduainete tarbimist:
- Suhkur. Seda ei panda ainult tee- või kohvitassi sisse. Seda leidub teistes roogades ja seetõttu sööb inimene eneselegi märkamatult umbes 15 supilusikatäit suhkrut päevas. Võttes arvesse istuvat tööd, ladestub see kogus glükoosi rasvana. Ja pidev veresuhkru tõus põhjustab diabeeti, südame- ja veresoonkonnahaigusi ning isegi vähki.
- Jahu, kastmed, vorstid ja konservid sisaldavad ka suhkrut ja muid kahjulikke aineid. Seetõttu peaksite tagama, et selliseid tooteid oleks laual nii harva kui võimalik.
- Pasta, riis ja valge jahu sisaldavad rafineeritud süsivesikuid. Need imenduvad organismis kiiresti, kuid tunni aja pärast tekib taas näljatunne.
On hädavajalik süüa järgmisi toite ja roogasid:
- Köögi- ja puuviljad. Tänu suurele kiudainete, vee ja toitainete sisaldusele aitavad need kaalust alla võtta. Kuid kõige parem on kasutada neid, mis sisaldavad vähe suhkrut.
- Ärge välistage valgurikkaid toite. Ilma valguta on elundite ja kudede ehitus ning nende toimimine võimatu. Need tooted peavad olema menüüs kaalulangetamise dieedi ajal. Valkude efektiivseks töötlemiseks kulutab keha energiat, mis soodustab veelgi kaalulangust ning täiskõhutunne kestab veel mõnda aega. Valku leidub suurtes kogustes lihas, piimatoodetes, mereandides, teraviljas (kaerahelbed, oder, nisu) ja ubades.
- Ärge unustage vürtse. Nad mitte ainult ei lisa tuttavatele roogadele meeldivat maitset ja aroomi, vaid neil on ka võime põletada rasva, eemaldada toksiine ja kiirendada ainevahetusprotsesse. Selle ülesandega saavad kõige paremini hakkama kaneel, ingverijuur, kurkum ja punane pipar.
- Joo vett kogu päeva jooksul (2 liitrit); Klaasi puhta vee joomine 20 minutit enne sööki on kaalu langetamiseks eriti kasulik. See lahjendab maomahla ja täidab osa mao mahust. Mõnikord võimaldab selline lihtne tehnika toidukorra vahele jätta, kuna meie keha ei erista janu näljast.
Kaalulangus, kui loobute täielikult toidust
Täielik loobumine toidust aitab oluliselt kaalust alla võtta. Kuid vastuseks küsimusele, kui palju võite kaalust alla võtta, kui te nädal aega ei söö, võite vastata, et selle aja jooksul väheneb kaal 7-10 kg. Kuid täielik paastumine teeb palju kurja ega eemalda tselluliiti säärtelt ja reitelt. Esimeses etapis algab rasvade lagunemine ja selle varud vähenevad. Selle asemel tekivad ketokehad, mis asendavad ajutegevuseks vajalikku glükoosi.
Pärast seda lagundatakse valgud, mida kasutatakse ka energia tootmiseks. See toob kaasa nõrgenenud immuunsuse ja lihaste mahu ja toonuse vähenemise. Seetõttu koosneb kogu "kaalukaotus" lihaskiudude kadumisest ja tselluliidi suurenenud ilmingutest.
Kui te midagi ei söö, võite nädalaga kaalust alla võtta, kuid siis, kui sellest režiimist lahkute, salvestub kogu toidukogus rasvana ja kaal tõuseb veelgi kiiremini. Ja lihased jäävad nõrgaks.
Paljud inimesed teavad, et kui te õhtul ei söö, hõlbustab see oluliselt kehakaalu langetamist. Kuid mitte kõik ei tea, et kui te õhtusööki ei söö, kui palju võite kaalust alla võtta. Tavaliselt võite kuu ajaga kaotada umbes 10-12 kg ülekaalu. Kuid ainult õhtuse suupiste range keeldumise korral.
Toitumisspetsialistid ei soovita sellist dieeti järgida, kuna see toob kaasa seedeprobleeme ja häirib hormonaalset taset.
Portsjoni suurused
Õige kaalukaotuse jaoks on õige toitumise saladusi ka teisi. Oluline on vähendada tarbitava toidu kogust. On olemas huvitav meetod, mille abil saate piisavalt toitaineid saada ja kaalust alla võtta.
Võtke taldrik, mille läbimõõt on 24 cm, jagage see kaheks osaks ja teine pool jälle pooleks. Esimene neist on täidetud köögiviljadega ja ülejäänud kaks on täidetud vastavalt liitsüsivesikute ja valkudega. Kui küsida spetsialistilt, mitu grammi peaks üks toiduportsjon kaalu langetades olema, vastab ta, et see on ligikaudu 200 g.
Järeldus
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite järgima õrna toitumist ja kujundama uusi toitumisharjumusi. Samuti on oluline kaalu langetamiseks võtta arvesse portsjoni suurust, kalorite koguarvu ja keha individuaalseid omadusi. Oluline on meeles pidada, et kas täielik söömisest keeldumine või õhtusöögi puudumine võib põhjustada haiguste teket ja sellistel viisidel kaalu langetamine muutub probleemiks.