Iga naine mõtles vähemalt korra: kuidas kaalust alla võtta nädal enne olulist sündmust. Täna saate tõesti kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga. See on võimalik tänu oma elustiili radikaalsele muutmisele. Kiireks kaalulangetamiseks peate dieedi hoolikalt üle vaatama. On vaja süüa ainult madala kalorsusega toite. Samuti peaksite oma päevakavasse lisama teatud füüsilised harjutused. Nende tingimuste järgimine aitab märkimisväärselt kaalust alla võtta vaid 7 päevaga.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta – põhiprintsiibid
Oluline on teada, kuidas ühe nädalaga kaalust alla võtta, et mitte kahjustada oma tervist. Järsk kaalulangus on ju kehale kõige tugevam stress.
7 päeva jooksul liigsete kilode kaotamiseks peate järgima järgmisi põhimõtteid:
- Jälgige joomise režiimi. Päevas tuleb juua 2 liitrit puhast vett, välja arvatud muud vedelikud;
- Sööge ainult siis, kui olete näljane. On vaja süüa ainult siis, kui sa tõesti tahad, välja arvatud kasutud suupisted;
- Ärge sööge toitu pärast 18 tundi;
- Loe kaloreid. Kõrge kalorsusega toitude kasutamine tuleks välistada;
- Seal on väikesed portsjonid. Parem on süüa 5 korda päevas väikestes kogustes kui 3 korda päevas.
Tähtis: monodieedi valimisel peate eelistama oma lemmiktoodet. Vihkamist tekitava toidu söömine annab vastupidise tulemuse.
Kalorite arvutamine meeste kehakaalu langetamiseks
Need, kes mõtlevad: kuidas saate nädalaga kaalust alla võtta, peaksid teadma, kui palju kaloreid päevas on lubatud tarbida. Need arvud erinevad olenevalt inimese soost, vanusest ja kehalisest aktiivsusest.
Terve mees peaks tarbima 2300 kalorit päevas. Kaalu langetamisel on vaja kcal arvu vähendada 1500-ni. Täpsemate andmete saamiseks on vaja mehe kaal korrutada 24-ga.
Kui inimene tegeleb kehalise tegevusega, lisatakse saadud arvule 1 minutiga 5 kcal. Võimsuskoormustega lisandub tulemusele 10 kalorit.
Kalorite arvutamine kehakaalu langetavatele naistele
Naised vajavad normaalseks toimimiseks vähem kaloreid. Kuna nende füsioloogilised protsessid kulgevad mõnevõrra erinevalt.
Õiglase soo puhul on keskmine näitaja 2000 kcal. Täpsemaid andmeid saad, kui korrutad kehakaalu 24-ga.
Spordiga tegelevad naised peaksid tulemusele lisama 5 kalorit iga füüsilise tegevuse minuti kohta.
Kalorite tarbimine vanuse järgi
Tähtis: päevane kalorikogus ei sõltu ainult soost ja kehalisest aktiivsusest, vaid ka vanusest. Mida vanem inimene, seda vähem kcal päevas ta vajab.
Päevane kalorite tarbimine vanuse järgi on näidatud järgmises tabelis:
| Vanus | Naise kalorite arv | Mehe kalorite arv | ||
|---|---|---|---|---|
| Istuva eluviisiga | Aktiivse füüsilise tegevusega | Istuva eluviisiga | Aktiivvõimsuskoormustega | |
| 18 kuni 26 aastat vana | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 kuni 46 aastat vana | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Alates 46 eluaastast | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Õige Dieet
Paljud on huvitatud sellest, kuidas kiiresti kodus nädalas kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist. Selleks peate õigesti sööma.
Tähtis: õige toitumine hõlmab fraktsioneerivat toitumist. Portsjonid peaksid olema väikesed - 150-200 gr. Sa pead sööma 5-6 korda päevas.
Peate oma igapäevast toitumist õigesti planeerima. Ainult tervislik toit aitab rasva põletada. Õige toitumine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka ennetada paljusid terviseprobleeme.
Heakskiidetud tooted
Et kiiresti nädalas kaalust alla võtta, peate teadma, mida süüa ja millistest roogadest keelduda.
Iganädalase dieediga tarbitavate toodete loetelu on toodud järgmises tabelis:
| Tooted | Iseloomulik |
|---|---|
| Köögiviljad | Nad aitavad kaasa kehakaalu langusele, täites samal ajal vitamiinide ja mineraalide puuduse. |
| Piimatooted | Madala rasvasisaldusega toidud asendavad kergesti rasvaste toitude ja maiustuste tarbimise vajaduse |
| Linnuliha, veiseliha | Lihatooted on rikkad valkude poolest, mis on vajalikud organismi normaalseks talitluseks. |
| Must leib, kõva nisu pasta | Jahutooted annavad energiat ja soodustavad kaalulangust |
| Munad | Sisaldab väärtuslikku valku, annab küllastustunde |
| Kaerahelbed, tatar | Pikaajaline küllastumine energiaga, hoiab ära nälja ilmnemise |
| Roheline tee | Jook soodustab organismi loomulikku puhastumist toksiinidest ja toksiinidest. |
Keelatud tooted
Et nädalaga kodus kaalust alla võtta, tuleb mõned toiduained dieedist täielikult välja jätta.
Toiduainete loetelu, mida on nädalase dieediga keelatud süüa, on toodud järgmises tabelis:
| Tooted | Iseloomulik |
|---|---|
| Suhkur, maiustused | Magus toit soodustab rasvamassi kiirenenud teket |
| Valge leib, pehme nisupasta | Lihtsüsivesikute rikkad toidud |
| Must tee, kohv | Joogid häirivad toidu normaalset imendumist |
| Majonees ja muud poekastmed | Rasvarikkad toidud |
| Banaan, ananass | Sellised puuviljad sisaldavad palju süsivesikuid, ei anna küllastustunnet. |
| Alkohol, krõpsud, erinevad kiirtoidud | Alkohoolsed joogid ja palju säilitusaineid sisaldavad toidud on väga kaloririkkad ja aitavad kaasa liigsete kilogrammide kiirele tekkele. |
Samuti on vaja loobuda vürtsikast, rasvasest ja praetud toidust. Ainult õigest toitumisest kinni pidades saate vaid nädalaga järsult kaalust alla võtta.
Menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks
Hädaolukorras 5-7 kg kaalukaotuseks on vaja nädala jooksul iga päev monodieeti järgida - kasutada ainult ühte toodet. Järgmine dieet aitab teil kodus drastiliselt kaalust alla võtta:
| Nädalapäev | Tooted terveks päevaks |
|---|---|
| esmaspäev | Keedetud muna - 6 tükki |
| teisipäeval | Madala rasvasisaldusega kodujuust - 800 grammi |
| kolmapäeval | Keedetud linnuliha - 350 grammi |
| neljapäeval | Keedetud riis (keetmise ajal kasutage 100 grammi teravilja) |
| reedel | Keedetud kartul - 6 tk |
| laupäeval | Rohelised õunad - 6 tk |
| pühapäev | Keefir - 1, 5 liitrit |
Et kaalust alla võtta nädalaga, ei tohi dieedi ajal süüa suhkrut ja soola, erinevaid maitseaineid ja kastmeid.
Harjutused kehakaalu langetamiseks
Oluline on mõista, et kiireks kaalukaotuseks ei piisa ainult dieedipidamisest. Lisaks toitumise järsule piiramisele on vaja suurendada füüsilist aktiivsust. Seetõttu peaksid kõik, kes on huvitatud sellest, kuidas kodus vaid 7 päevaga kiiresti kaalust alla võtta, olema valmis integreeritud lähenemisviisiks.
Füüsiline aktiivsus muudab dieedi tõhusamaks, aitab kaasa rasvade kiiremale põletamisele. Selleks, et nädalaga võimalikult palju kaalust alla võtta, on vaja igapäevast intensiivset sporditegevust.
Harjutuste komplekt kodus
Saate nädalaga kaalust alla võtta iseseisvalt kodus, ilma jõusaali minemata. Selleks peate iga päev sooritama järgmiste harjutuste komplekti:
- Jookse. Igal hommikul peate jooksma vähemalt pool tundi;
- Hoop twist. Hularõnga keerutamine nõuab vähemalt 30 minutit päevas;
- Kükid. Neid tuleb teha vähemalt 20 korda päevas;
- Ajakirjanduse tugevdamine. Pressi tuleks pumbata 50 korda päevas.
Ka hädaolukorras kaalulangetamiseks näidatakse hüppenööri. Selliseid harjutusi tuleb teha poole tunni jooksul - 3 komplekti 10 minutit.
Harjutuste komplekt jõusaalis
Jõusaalis käies saate nädalaga kaalust alla võtta. Hantlitega jõuharjutused aitavad kiiresti vabaneda ülekaalust.
Õppetund viiakse läbi järgmises järjekorras:
- Väikesed hantlid võetakse kätte;
- Võetakse sirge seljaga asend, jalad on laiali õlgade laiuselt;
- Kükid tehakse hantlitega, mille puhul põlved peaksid moodustama põrandaga täisnurga;
- Peate kükitama vähemalt 20 korda.
Samuti on vaja hantleid käes hoides sooritada kehapöördeid vähemalt 15 korda mõlemas suunas.
Jooksmine ja muud tegevused
Üks esimesi viise, kuidas 1 nädalaga kaalust alla võtta, on hakata hommikul jooksma. Hädaolukorras kaalulangetamiseks on soovitatav pühendada jooksmisele vähemalt 40 minutit päevas.
Soovitatavad on ka keha tõstmise harjutused. Peaksite võtma lamamisasendi ja painutama põlvi. Sissehingamise ajal on vaja keha tõsta, pöörates vasakule, ja jääda selles asendis 3 sekundit. Väljahingamisel võetakse esialgne asend. Sama liigutus tehakse paremale. Pöördeid igas suunas tuleb sooritada vähemalt 20 korda.
Teine harjutus on istuda toolil ja tõsta jalad sisse hingamiseks nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sel juhul peaks selg olema tasane, käed toetuma istmele.
Vahendid kehakaalu langetamiseks
Kõik ei talu kõige rangemat dieeti. Seetõttu on paljud huvitatud sellest: kas spetsiaalsete vahenditega on võimalik 1 nädalaga kaalust alla võtta?
Tõepoolest, täna pakub turg suurt hulka toidulisandeid, mis aitavad kaasa rasvamassi kiirele põletamisele. Õige kasutamise korral on kaalulangetustooted tervisele ohutud ja annavad tulemuse võimalikult lühikese ajaga.
Sportlik toitumine
Spetsiaalne sporditoit, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele nädalas, on saadaval järgmistes vormides:
- Joogid;
- pulber;
- Kapslid ja tabletid;
- Baarid.
Vaid nädalaga kaalu kaotanud inimeste arvustuste kohaselt annab sportlik toitumine tõesti tulemusi. Nende kasutamine aitab normaliseerida materjalide ainevahetust, suurendada vastupidavust ja säilitada lihasmassi. Kuid kiire tulemuse saavutamiseks peate siiski pidama kinni dieedist ja harjutama füüsilist tegevust.
Apteegi rasvapõletajad
Paljud inimesed on viimasel ajal kasutanud apteegi rasvapõletajaid, et kiiresti kaalust alla võtta. Sellised dieedipillid võimaldavad vabaneda mõnest liigsest kilost vaid nädalaga.
Tööriist aitab vähendada söögiisu ja põletada rasvamassi. Rasvapõletajad on üks tõhusamaid viise nädalaga kaalust alla võtta.
Küsimused spetsialistidele
Spetsialistide kõige levinum küsimus on, mitu kilogrammi saate nädalas tegelikult kaalust alla võtta? Kui kaotame kaalu vastavalt kõikidele reeglitele (harrastame sporti, järgime toitumis- ja joomisrežiimi), siis 7 päevaga võite kergesti kaotada kuni 5 kg ülekaalu.
Mõnel õnnestub sel perioodil kaotada 10 kg. Kuid selle lähenemisviisi korral taastub liigne kaal enamikul juhtudel varsti uuesti.
Kas on võimalik kaotada 5 kg ilma dieedita?
Paljud on huvitatud sellest, kuidas saate nädalaga kaalust alla võtta ilma dieedita. Liigse kehakaalu kaotamine nii lühikese aja jooksul ilma igapäevase dieedi radikaalse läbivaatamiseta on peaaegu võimatu.
Kui inimesel on vaja kiiresti kaalust alla võtta, näiteks 5 kg nädalas, siis peate tegema kõik endast oleneva. Ilma range dieedita on võimalik kaalust alla võtta 7 päevaga, kuid see näitaja jääb palju alla 5 kg. Peate iga päev jooma vähemalt 3 liitrit puhast vett ja pingutama jõusaalis.
Kas on võimalik kaotada 5 kg ilma treeningu ja kardiota?
Mõned inimesed loodavad, et suudavad 7 päevaga 5 kg alla võtta pelgalt dieeti pidades, ilma igasuguse füüsilise tegevuseta. Selles küsimuses on eksperdid samal arvamusel: nädalas 4-5 kg kaalust alla võtmiseks on vaja integreeritud lähenemist.
Soovitud tulemuse annab dieedi ja teatud harjutuste kombinatsioon. Peate lihtsalt valima enda jaoks õige jõutreeningu tüübi. Saate kaotada kaalu paljude erinevate harjutustega.
Väljund
Seega on tõesti võimalik 7 päevaga kaalust alla võtta mitme kg võrra. Kuid on oluline teada, et hädaolukorras kaalulangusel on märkimisväärne puudus. Nii lühikese aja jooksul kaotatud kaal taastub väga kiiresti. Tulemuse parandamiseks peate iga päev tegema teatud pingutusi. Peate ikkagi järgima dieeti, järgima joomise režiimi ja treenima. Siis fikseeritakse nädalaga kaalu langetamise mõju. Enne erakorralise kaalulanguse otsustamist pidage nõu oma arstiga. Paljude inimeste jaoks on kiire kaalulangus vastunäidustatud.