Kui järgite kahe nädalaga valgudieeti, võite vabaneda kahest kuni seitsmest kilogrammist ülekaalust. Mida saab valgu dieedi ajal süüa? See kaalu langetamise meetod sobib neile, kes saavad kergesti keelduda magusast ja tärkliserikkast toidust, kuid ei suuda elada ilma kala- ja liharoogadeta. Valgudieedi loojad kinnitavad, et kui järgite rangelt kõiki soovitusi, peaks kaalukaotuse ajal toimuma ainevahetuse täielik ümberkorraldamine. Keha lülitub uuele töörežiimile.
Kuid tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima kõiki reegleid ja mitte dieedi lõpus lahti murda. Valgudieedi vaieldamatu eelis on see, et inimene saab valke koos toiduga, nii et organism on varustatud vajaliku ehitusmaterjaliga.
Valgudieedi tooted on valitud nii, et nende tarbimisel tekib kehal rasvade ja süsivesikute defitsiit ning seetõttu põletatakse kogunenud rasvu. Erinevad allikad kirjeldavad erinevaid toitumisvõimalusi, kuid need kõik peaaegu ei erine üksteisest. Täna räägime sellest, mis on valgudieediga võimalik, loetleme lubatud toidud, selgitame välja, kuidas valguroogasid valmistada,
Olulised toidud valgusisaldusega dieedi jaoks
Kahjuks ei saa valgudieedi menüüd nimetada mitmekesiseks, sest palju valku sisaldavaid tooteid pole nii palju.
Loetleme, mida saate valgu dieediga süüa:
- Kala – vali nii jõe- kui meresordid, kuid jälgi, et kala oleks lahja.
- Lihatoidud - eelistage lahjasid sorte. Näiteks kui küpsetate kana, siis on soovitatav süüa rinda ning jätta reied ja nahk oma lähedastele.
- Lõssitooted. Madala rasvasisaldusega kodujuust on asendamatu valgu- ja kaltsiumiallikas, kuid jälgige hoolikalt toodete koostist. Näiteks kui jogurt on rasvavaba, ei tähenda see, et võite seda toodet valgudieedil süüa. Sageli on madala rasvasisaldusega jogurtites palju süsivesikuid, mistõttu see valik ei sobi.
- Munavalged.
Tõenäoliselt küsite, et mis on võimalik valgudieediga lisaks eelnimetatud toodetele, sest munavalgeid süües on väga igav kanarinda närida. Dieeti saate mitmekesistada lisanditega, mille jaoks on soovitav valida köögiviljasalatid. Tõsi, peate lisandit minimaalselt soolama ja keelduma ka kastmetest (välja arvatud sidrunimahl). Ja ei mingit majoneesi ja võid.
Ka tervislikke köögivilju tuleks targalt valida. Valgudieediks sobivad kõige paremini tomatid, kapsas, salat, seller, kurgid.
Toidust jätke täielikult välja maiustused, jahutooted, kõrge süsivesikute sisaldusega toidud.
Valgu toidud dieediks
Kui järgite valgudieeti, ei jää te kunagi nälga ning keha saab kätte kõik elutähtsad vitamiinid, mineraalid ja muud aktiivsed ained. Dieedi valgusisaldusega toite saab valmistada maitsekalt ja rafineeritult ning kõik retseptid on lihtsad ja taskukohased.
Supid tuleks keeta kala- või lihapuljongis. Köögiviljasuppide keetmine on kasulik, kuid toitumisspetsialistid soovitavad neid kasutada kehakaalu langetamise viimases etapis, tulemuste kinnistamise protsessis. Lisage oma dieeti kindlasti kõik madala rasvasisaldusega linnud. Parim variant on vutt või kana. Neid saab hautada või küpsetada.
Dukani valgudieedil peate sööma kliisid iga päev. Nad parandavad seedimisprotsessi, kiirendavad liigsete kilode vabanemist. Kliid võib süüa iseseisva roana, pärast vees aurutamist või lisada lihatoodetele.
Kui me räägime sellest, mida saate valgu dieedil süüa, siis tuleb märkida, et mune tuleb süüa iga päev. Veelgi enam, kui valke saab süüa mis tahes koguses, tuleks munakollasi piirata. Toitumisspetsialistid soovitavad valmistada omletti või kasutada salatite koostisosana keedetud mune.
Valgudieedile toitude valikul ei saa tähelepanuta jätta kala ja mereande, sest need annavad organismile kasulikke aineid, mida teistes roogades ei leidu. Keedetud või küpsetatud kala ja mereande on soovitav süüa teistest roogadest eraldi.
Köögiviljadest saate teha salateid, keeta hautisi. Puuviljadest tuleks eelistada värskeid õunu: puuvilju saab tükeldada või lisada magustoitudele ja teraviljadele.
Proteiini dieedi soovitused
Nagu me eespool ütlesime, tuleb seda dieeti järgida väga rangelt, arvestades, mida saate valgudieedil süüa ja millest peate loobuma. Nähtavate tulemuste saavutamiseks järgige järgmisi reegleid:
- te ei saa järgida dieeti rohkem kui kümme päeva;
- te ei saa süüa pärast kella kaheksat õhtul ja juua varem kui pool tundi pärast söömist;
- toitumisspetsialistid soovitavad dieeti korrata iga kahe kuu tagant ja menüü rikkumise korral peatada (muidu ei saavuta te positiivset tulemust);
- kui olete mingil põhjusel dieedi peatanud, võite selle juurde naasta kahe nädala pärast;
- enne iga sööki juua klaas vett, süüa murdosa (vähemalt viis korda päevas);
- täiendada valgudieeti kehalise aktiivsusega (aeroobika või jooksmine).
Tuleb märkida, et valgu dieedi kohta on nii positiivseid kui ka negatiivseid ülevaateid. Negatiivsed ülevaated on tavaliselt tingitud toitumise põhiprintsiipide mittejärgimisest.