Ülekaalulisus on paljudele meestele ja naistele väga tuttav probleem ning koheste kaalulangetamist soodustavate meetmete puudumine päädib paratamatult rasvumisega. Ebameeldivast figuuridefektist vabanemiseks peate dieedi üle vaatama, mis võimaldab teil aeglaselt, kuid kindlalt vihatud kilogrammidest lahti saada. Kaalulangetamise protsessi alustamiseks on soovitatav välja mõelda, kuidas õigesti toituda ja kaalust alla võtta, toitumisspetsialisti nõuanded, millest alustada ja milliseid abimeetmeid rakendada - see saab kiiresti hakkama ebameeldiva longuse ja lõtvumisega.
Millest alustada – motivatsioon kaalu langetamiseks
Isegi ranged meetodid ja ranged dieedid on määratud läbikukkumisele, kui te ei leia eelnevalt motivatsiooni kaalu langetamiseks ega häälestu soovitud tulemustele. Kogenud toitumisspetsialisti nõuanne on seada eesmärk ette ja mitte poolel teel peatuda. Pingul ja sale figuur on auhind, milleni jõupingutused ja kannatlikkus viivad.
Eesmärgid, mida on soovitatav seada enne kehakaalu langetamist:
- välimuse paranemine. Soov sobituda oma lemmikkleidiga, näha vapustav välja pidulikul üritusel või enda pulmas on suurepärane motivatsioon alustada kaalu langetamist;
- tervise parandamine. Füüsiline aktiivsus, millega sageli kaasneb ebameeldiv õhupuudus, suurenenud risk haigestuda südamehaigustesse, veresoonkond ja seedetrakt on hädad, mida saab kõrvaldada lihtsa dieedi ja tõhusa kaalulangetusega;
- heaolu parandamine. Tavaliselt kulutatakse kiirtoidule, maiustustele, krõpsudele ja kreekeritele vapustavat raha ning nende figuurile kahjulike hõrgutiste tagasilükkamine parandab figuuri ja säästab soovitud ostu pealt;
- elu lihtsustamine. Tekkiv kõht on märkimisväärne takistus sukkpükste jalga panemisel, kingapaelte sidumisel, lemmikriietuse hankimisel. Rasvavoldudest vabanemine ja intensiivne kaalulangus võimaldavad teil saavutada soovitud mugavuse.
Kõiki eesmärke pole vaja korraga valida – on palju muid motiive, et kohe kaalu langetama hakata. Kasutades toitumisspetsialistide nõuandeid õige toitumise kohta, on lihtne leida motivatsiooni ja asuda ellu viima oma ihaldatud unistust - keha vormimist ja ülekaalust vabanemist.
Toitumisspetsialisti näpunäited, kuidas õigesti kaalu langetama hakata
Toitumisspetsialisti nõuandeid järgides, pärast kaalu langetamise motivatsiooni leidmist, on soovitatav alustada toitumise korrigeerimisega. Peamine viga, mida kaalulangetamise jätkamisel sageli tehakse, on pärast soovitud tulemuste saavutamist eelmise menüü juurde naasmine. Tagajärgi pole raske ennustada - kilogrammid naasevad uskumatu kiirusega, rasva lõtvumist on palju keerulisem eemaldada.
Ainus viis kaotada kaalu igaveseks ja unustada figuuri ebameeldiv lõtvus ja ebamäärasus on süüa terve elu õigesti. Dietoloogi nõuanne – öelda kategooriline "Ei! "kiirtoit, rasva- ja suhkrurikkad maiustused ja muud tooted, mida peetakse nutikuse ja harmoonia vaenlasteks.
Parem on koostada dieet, mis võimaldab teil vabaneda ülekaalust ja säilitada saledat figuuri koos arstiga - toitumisspetsialisti nõuanded aitavad teil kaalust alla võtta ja vältida kilogrammide taastumist. Õige toitumise põhimõtted tuleb meelde jätta:
- minge üle osatoidule - sööge kaalu langetamiseks mõeldud toitu vähemalt viis korda päevas. Väikesed portsjonid imenduvad täielikult, rasvkudede kogumit soodustavad ained muundatakse energiaks, mis võimaldab teil tõhusust suurendada. Veel üks fraktsionaalse toitumise pluss on see, et puudub näljatunne, keha ei vaja regulaarset tugevdamist toitva toiduga;
- keelduda näljastreigist kaalust alla võtmast. Pikaajaline toidupuudus lõpeb paratamatult stressiga, keha tajub seda signaalina keharasva näol varude kogumiseks. Suurem osa seedeorganitesse sattuvatest toitainetest muundatakse nahaaluseks rasvaks;
- eelistada köögivilju ja puuvilju toidus. Värsked puuviljad, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, korvavad vitamiinide, mineraalide puuduse, parandavad üldist seisundit, aktiveerivad seedeprotsesse ja ainevahetust;
- süüa teravilja - komplekssete süsivesikute allikaid. Kogenud toitumisspetsialistide nõuandeid järgides ei tohiks loobuda tatrast, kaerahelbedest, riisist (õige toitumise korral kasutatakse tavaliselt pruuni teravilja, mis ei sisalda suures koguses tärklist). Tänu liitsüsivesikutele puhastatakse keha tõhusalt rasvumist provotseerivatest kahjulikest ühenditest (toksiinid, toksiinid), algab kaalulangus;
- Vältige liha ja kala söömist. Nagu toitumisspetsialistid hoiatavad, korvavad need tooted kaalu kaotamisel mõne elemendi puudumise, mida köögiviljad ja puuviljad ei sisalda. Parem on kasutada madala rasvasisaldusega sorte - kana, kalkun, küülik, veiseliha;
- täiendada dieeti piimatoodetega. Toitumisspetsialisti nõuannetes on erilisel kohal keefir, jogurt, kodujuust (õige toitumise puhul tuleks kasutada madala rasvasisaldusega toite), mis käivitavad kehakaalu langetamise, normaliseerivad kasuliku mikrofloora taset ja soodustavad seedimist. ;
- küpseta õigesti. Keelduge praetud toidust kaalust alla võtmast (selle toiduvalmistamismeetodi korral suureneb kalorisisaldus märkimisväärselt ja tooted seeditakse aeglasemalt, ladestuvad nahaaluse rasva kihtidesse). Eelistage toiduvalmistamist, küpsetamist, aurutamist;
- muuta menüü võimalikult lihtsaks. Sööge aktiivseks kaalukaotuseks salateid (köögivilju on kõige parem lisada toorelt), keelduge rasvastest kastmetest, kastmetest (majonees on figuurile eriti ohtlik). Õhtusööki on parem mitte süüa enne magamaminekut - viimane söögikord on soovitatav 2-3 tundi enne magamaminekut;
- joo palju vett. Raske on ette kujutada toitumisspetsialisti nõuandeid, mis ei keskendu joogirežiimi korrigeerimisele. Aktiivseks kaalulangetamiseks, normaalseks seedimiseks on soovitatav tarbida umbes kaks liitrit puhast vett päevas. Täiendage dieeti värskelt pressitud mahlade, puuviljajookide, kompottidega.
Toitumisspetsialisti nõuanded, olenemata rasvumise astmest, vanusest ja maitse-eelistustest, sisaldavad tavaliselt soovitusi toidukordade kalorisisalduse jälgimiseks. Kaalulangetamise esimestel etappidel hoidke käepärast tabelit toiduainete kalorisisaldusega – dieeti tehes jälgige, et päevas ei kuluks rohkem kui 1200 kalorit. Kui see kogus on ületatud, ei ole positiivset tulemust oodata isegi õige toitumise korral - rasvade moodustumine jätkub.
Toitumisspetsialistid kehakaalu langetamiseks õigest toitumisest: saledale figuurile keelatud ja lubatud toidud
Kuidas teha õiget dieeti, millest alustada, näpunäited kehakaalu langetamiseks ja toitumisspetsialistide nõuded - tõhusate tulemuste saavutamiseks on soovitatav võtta veidi aega, et uurida neid kaalulangetamise funktsioone ja kasulikke soovitusi. Olles relvastatud teadmistega, alustage dieedi koostamist. Erilisi raskusi ei teki, kui uurite eelnevalt kaalu langetamiseks soovitatud ja keelatud toiduaineid.
Kui uurite toitumisspetsialistide nõuandeid, kuidas õigesti kaalust alla võtta, on lihtne näha, et lubatud toitude nimekiri on üsna ulatuslik:
- leivatooted (kaalu langetamisel on soovitatav menüüsse lisada täisteraleib või tooted jämedast jahust, kliid);
- dieetliha (kana, veiseliha, kalkun);
- fermenteeritud piimatooted (rasvasisaldus optimaalne kehakaalu langetamiseks - mitte rohkem kui 2%);
- kala, mereannid (kaalu langetamisel kasutage kõiki madala rasvasisaldusega kalaliike, krevette, kalmaari);
- munad (kasutage kõvaks keedetud või omleti kujul, aurutatud või minimaalse koguse õliga);
- puuviljad, ürdid, köögiviljad;
- teraviljad (kaerahelbed, tatar, riis);
- kaunviljad (kasutage kaalu langetamisel ube, läätsi).
Järgides parimate toitumisspetsialistide nõuandeid kehakaalu langetamiseks, peate teatud toiduainete kasutamist piirama. Mitu korda nädalas on lubatud end lubada roogadega, millesse lisada:
- südamlikud puuviljad (hurma, viinamarjad);
- tärkliserikkad köögiviljad (kartul, mais);
- hapukoor või koor (ärge kuritarvitage, korraga on lubatud ainult 10-15 grammi rasvaseid toite);
- kõva juust (soovitavalt mahe).
Kaalulangetavate magustoitude jaoks on aeg-ajalt lubatud kasutada looduslikku mett, šokolaadi (ainult musta).
Toitumisspetsialisti nõuannetes mainitakse sageli, et tõhusaks kaalukaotuseks on soovitatav tekitada "ainevahetuskiik". Madala ja keskmise kalorsusega roogade kõikumine stimuleerib rasvapõletust, aktiveerib seedimist, normaliseerib ainevahetust. Ärge üle pingutage - ebaõige toitumine ja kõrge kalorsusega toitude kuritarvitamine põhjustavad rasvkudede jätkuvat kogunemist. Ainevahetuse kõikumiste osas on parem konsulteerida arstiga – toitumisspetsialisti nõuanded aitavad vältida vigu ja saada sellest rasvapõletustehnikast maksimumi.
Dieedi koostamisel peab kindlasti olema silme ees nimekiri keelatud toiduainetest, mida keha vormimiseks kategooriliselt ei soovitata. Järgides toitumisspetsialisti nõuandeid kehakaalu langetamiseks, peate menüüst välja jätma:
- sool, suhkur, vürtsid (kehakaalu kaotamisel dieedist täielikult välja jättes on juba kuu aja pärast lihtne märgata positiivset tulemust);
- rasvane liha (kaalu langetamisel on sealiha tabu);
- suitsuliha, hapukurk (liigne sool takistab rasvapõletust, tõstab söögiisu, häirib seedimist);
- valgest jahust valmistatud pagaritooted (kaalu langetamisel ei ole soovitatav kasutada pirukaid, kukleid, saia);
- ostetud kastmed (isegi madala rasvasisaldusega majonees aitab kaasa rasvkudede kogunemisele);
- kiirtoidud, suupisted (krõpsud, kreekerid);
- pakendatud mahlad (suhkru rohkus, säilitusainete olemasolu - vaid väike osa nende jookide puudustest, mis on kehakaalu langetamiseks ohtlikud);
- alkohoolsed joogid (vähendavad seedeorganite aktiivsust, aitavad kaasa kahjulike toksiinide, toksiinide kogunemisele).
Kahjulike toiduainete oht – nendega on lihtne harjuda ja tahtejõust hoolimata pole lihtne keelatud roogasid dieedist kustutada. Peame olema kannatlikud ja häälestuda karmile võitlusele keelu vastu. Õige toitumise dietoloogia hoiatab, et iga soovi korral on parem süüa kahjuliku delikatessiga näksimist, mõelge hoolikalt, mis on olulisem - sihvakas figuur või lühike nauding majoneesiga salati või suitsulihaga söömisest.
Iganädalane dieet kehakaalu langetamiseks
Toitumisspetsialisti nõuandeid järgides on lihtne kõikidele nõuetele vastavat dieeti korrastada. Tervislik menüü võimaldab käivitada rasvapõletusprotsessi, salvestada tulemused ja parandada oluliselt enesetunnet.
Kui on kahtlusi, et raske ülesandega on võimalik iseseisvalt toime tulla, on parem pöörduda arsti poole. Meditsiiniline konsultatsioon aitab teil tutvuda kaalulangetamise PP põhimõtetega, toitumisspetsialisti nõuannetega, menüüga, mis võimaldab jälgida keharasva tõhusat põletamist lühikese aja jooksul.
Pole tähtis, kui pole võimalust arsti külastada, tänu toitumisspetsialisti nõuannetele on juba ammu koostatud palju menüüsid, mille skeeme on lihtne kodus kasutada. Toitude nimekirjast ei ole vaja rangelt kinni pidada – isiklikest maitse-eelistustest lähtuvalt on lubatud veidi katsetada. Peaasi, et kaloreid ei kuritarvitataks.
Dieedi menüü toitumisspetsialistilt nädalaks:
| Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök | |
|---|---|---|---|---|---|
| esmaspäev | Tatar (toitumisspetsialisti soovitusi järgides on teravilja parem õhtul keeva veega aurutada), aurutatud või grillitud köögiviljad, puuviljakompott | Õunad (mitte rohkem kui 2 tk. ) | Borš veiselihatükkidega (aurutatud), köögiviljaviilud | Keefir | Tursapraad (küpseta mahedate vürtsidega fooliumis), apelsin, keefir |
| teisipäeval | Kaerahelbed (serveeri koos magustamata puuviljamoosiga), tee (suhkur pole soovitatav) | Banaan (tee püree ilma suhkruta) | Seenesupp, salat (kapsas, tomat, redis, maitsesta oliiviõli ja sidrunimahlaga), kanafilee (aur) | Kohupiimamass, joogijogurt | Kalgendatud piim või fermenteeritud küpsetatud piim |
| kolmapäeval | Spagetid (ainult kõva nisu), serveeritakse kodujuustu, rohelise teega | Banaan (lubatud serveerida tüki tumeda šokolaadiga) | Kanapuljong leiva, puu- või juurviljalõikudega | mereandide kokteil | Piim (madala rasvasisaldusega, lisa lusikatäis mett) kodujuustuvormiga |
| neljapäeval | Keedetud pruun riis, viilutatud köögiviljad (puista peale sidrunimahla, oliiviõli) | Kreeka pähklid (jahvatage, lisage mett) | Shchi (madala rasvasisaldusega), tükk tailiha, ahjukartul värskete kurkidega | joogijogurt | Munad (keedetud), serveeri röstsaia, tüki kõva juustuga |
| reedel | Keedukartul, porgandisalat (lisa läbi pressi lastud küüslauk) | Greip | Tailiha (kana või küülik), hautis köögiviljadega, magustamata piimasupp | Keefir | Riivi kodujuust (paranda maitset moosiga) |
| laupäeval | Läätsed (serveeri keedetud või küpsetatud kalaga), tee küpsistega | Virsikud | Köögiviljasalat (maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoore või oliiviõliga), kalasupp jõekala tükkidega | joogijogurt | Köögiviljad viilutatud (tomatid, kurgid, rohelised), kanafilee (grillitud) |
| pühapäev | Kapsas (hauta pannil sibulaga, lisa veidi oliiviõli) | Puuviljade viilutamine (täida magustamata omatehtud jogurtiga) | Supp köögiviljadega, keedetud kanafilee ubadega (hautis tomatikastmega) | Keefir | Kodujuustu mass (lisa puuvilja- või marjatükid) |
Kui mõtlete eelnevalt välja, mida toitumisspetsialistid õige toitumise kohta ütlevad, ei teki dieediga erilisi raskusi - võtke lihtsalt aega menüü koostamiseks ja järgige arstide soovitusi. Tulemused rõõmustavad mõne nädala pärast - figuurile hakkavad tekkima pinguldatud võrgutavad jooned, mis püsivad pikka aega, eriti kui te ei naase eelmise menüü juurde.