Kõhn ja lihaseline selg on lahja keha oluline osa üldiselt. Selline selg ei näe mitte ainult suurepärane välja, vaid võimaldab teil säilitada ka atraktiivse kehahoia.
Teil võivad olla väga õhukesed käed ja vöökoht, kuid seljaosa mõhk võib kogu teie välimuse rikkuda ja mõnikord isegi häbistada. Õhuke selg on sportliku ja seksika välimuse võti.
Võib-olla olete üllatunud, kuid tagaküljel olevad lisakilod on üsna tavaline probleem ja paljud meist üritavad selles konkreetses kehapiirkonnas rasva kaotada. Seda on kõige raskem toonida. Kuid mõned muudatused päevakavas, dieedis ja treeninguplaanis aitavad teil eesmärke saavutada.
See nõuab pühendumist ja järjepidevust. Kui teil on see kõik olemas, siis võite mõne päeva jooksul vabaneda ülekaalust seljal. Kui teil on tuju kaalust alla võtta, heidab see artikkel mõningaid viise ja harjutusi kiireks kehakaalu langetamiseks.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Kardiotreening
Kardio, tuntud ka kui kardiovaskulaarne treening, on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja keha rasvaprotsendi langetamiseks. Plussid soovitavad teha vähemalt 150 minutit kardiotreeningut nädalas või vähemalt kolm korda nädalas. Kardio on viis kaalust alla võtta.
See on oluline rasvade põletamiseks, kuid lisada tuleks ka muid liikumisviise. Jooksmine, sörkimine, kõndimine, matkamine ja jalgrattasõit on ühed parimad kardiotreeningu vormid, mida regulaarselt harjutada. Samuti parandab see südame tervist, kontrollib vererõhutaset, vähendab südamehaiguste riski ja palju muud.
Ujumine
Kui sulle jõusaal ei meeldi, siis on ujumine üks parimaid viise kaalu langetamiseks, eriti selili. See on suurepärane võimalus kiiresti kaloreid põletada ja keha toniseerida.
Ekspertide sõnul aitab ujumine ja muud liiki vees liikumine kaalust alla võtta kiiremini kui muud treenimismeetodid. Piisava paindlikkusega ülekaalulised inimesed saavad seda tüüpi treeningutest kasu, kuna see vähendab vigastuste ja kukkumiste tõenäosust.
Suure intensiivsusega intervalltreening
Tavaliselt hõlmab kõrge intensiivsusega intervalltreening, tuntud ka kui HIIT, mitmesuguseid kardiotreeningu vorme. Selle tehnika abil saate oma südamerutiini viia järgmisele tasemele, et kiirendada kehakaalu langetamist. See treeningvorm vähendab kiiresti mitte ainult seljarasva, vaid ka kogu keha.
Valige mõni oma lemmikvormist. See võib olla jooksmine, kõndimine, rattasõit, ujumine, suusahüpped ja palju muud. Kui otsustate joosta, siis jookse kiiresti vähemalt 2 minutit ja vähendage seejärel kiirus mugavaks. Enne järgmist kiirendust laske kehal 2 minutit jahtuda. Pidage meeles, et te ei pea lõpetama. Suurte tulemuste saamiseks korrake seda vähemalt 5 korda.
Harjutused
Pole paremat viisi selja ja üldise rasva kaotamiseks kui regulaarne treenimine. On mitmeid harjutusi, mida saab teha kodus või jõusaalis koos spetsiaalse varustusega ja ilma. Allpool on mõned harjutused, mis aitavad tõhusalt rasva tagasi langetada ja aitavad teil tulemusi kiiremini saavutada.
Sõudmine laual
Plank on kõrge stressiga harjutus, mis tugevdab teie selja- ja õlalihaseid. Sõudmisega kombineerituna kahekordistub intensiivsus, nagu ka seljalihased. Treeningprogramm mitte ainult ei vähenda selja lõtvust, vaid tugevdab ka lihaseid ja stabiliseerib selga.
Mõju laieneb ka peamistele lihastele. Alustage plank asendis, hoides mõlemas käes kahte hantlit. Viige kogu oma kaal ühele käele ja haarake teise käega hantel. Hoidke lihased pinges ja hakake hantleid enda ja selja poole tõstma. Tehke 10 kordust 3-st komplektist.
Kätekõverdused
Teine hämmastav harjutus selja rasva heitmiseks on tavalised tõuked. Arvatakse, et see on efektiivne rinnal, kuid mõju laieneb ka seljale.
Alustage tüüpilises ülestõusmisasendis, peopesad kindlalt maas ja käed õlgade laiuses. Minge põrandale. See allapoole liikumine haarab teie seljalihaseid. Tõuse aeglaselt algasendisse.
Push-ups
Kahtlemata on see parim treening selja rasva kaotamiseks. See on intensiivne ja väljakutsuv tugevdav harjutus, mis sobib suurepäraselt ülakeha toniseerimiseks. Pull-up võimalusi on mitu. Seisa leti poole. Haarake kangist kindlalt kinni ja tõmmake aeglaselt üles, hoidke enne langetamist selles asendis 5 sekundit. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
Ladina treening
Ärge unustage latissimus dorsi, tuntud ka kui latissimus dorsi. Spetsiaalne treening oma lati jaoks muudab teie selja oluliselt tooniks. Treeningprogramm sisaldab mitut liikumisvormi, mida saab sooritada jõumasinate, vabaraskuste või enda kehakaalu abil. Seda treeningprogrammi soovitatakse siiski teha treeneri järelevalve all.
Dieet
Lisaks treenimisele on oluline ka dieet. Liigset kaalu ei saa ilma elustiili muutmata eemaldada. Esimene ja peamine reegel liigse rasva vabanemiseks on vähendada tarbitavate kalorite hulka.
Eksperdid soovitavad vähendada tavapärast kalorite tarbimist vähemalt 500 võrra päevas ja tõhusa kehakaalu langetamiseks lisada vähemalt 45 minutit regulaarset treeningut. Lisaks teeb kiudaine- ja valgusisaldusega dieedi söömine ning süsivesikute vähendamine imesid, kuidas oma eesmärgile lähemale jõuda.
Lisaks on soola vähendamine ja soodade asendamine rohelise teega veel üks ülitõhus viis keharasva kaotamiseks. Kuid kaalulangetamisel on suur roll veetarbimise suurendamisel ja keha hüdreeritud hoidmisel. Muutke oma elustiili ja jälgige, kuidas selg kiiresti täiuslikuks muutub.