Ekstreemsete kaalulangetamise viiside hulgas on eriline koht monodieedidel. Nende peamine eelis on kiire kaalulangus, kuid tervislik komponent põhjustab palju poleemikat. Kroonlehtede dieet on üks monodieetide sortidest. Selle peamine erinevus seisneb võimaluses kasutada mitte ühte, vaid 6 või 7 toodet, millest igaüks tarbitakse rangelt määratletud päeval.
Dieet 7 kroonlehed
See kaalulangetamise tehnika põhineb selle samanimelisel eelkäijal - "6 kroonlehe" dieedil, millele lisati täiendav "joomise" päev. Toitumisspetsialistid nimetavad seda kaalulangetamise meetodit üheks säästlikumaks võimaluseks monodieetide puhul, seega sobib see ideaalselt neile, kes alles astuvad esimesi samme saleda figuuri poole.
Iseärasused
Dieedi sisuks on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine, mille tulemusena keha "reboots" ning hakkab kulutama rasvavarudesse talletatud energiat.
Toitumisspetsialistid soovitavad visualiseerida dieeti, konstrueerides omamoodi "poollille", kus iga kroonleht tähendab ühel tootel põhinevat monodieeti. Dieedi edenedes tuleks kroonlehed eemaldada. Selline psühholoogiline tehnika ei aita mitte ainult 7 päeva vastu pidada, vaid ei lase ka kaalust alla võtta. Eriti oluline on kroonlehtede paigutuse järjekord, sest just sellest järjestusest tuleb parima tulemuse saavutamiseks rangelt kinni pidada.
Nädala kroonlehtede dieet nõuab ka järgmiste reeglite järgimist:
- Suhkur täielikult välja jätta. Kõik seda sisaldavad toidud kuuluvad samasse kategooriasse: magusatest jogurtitest kondiitritoodeteni.
- Jälgige joomise režiimi. Lisaks puhtale veele võib dieet sisaldada rohelist, taime- ja valget teed, kibuvitsamarjade tõmmist, suhkruvaba kompotti ja harvadel juhtudel ka kohvi (mitte rohkem kui 200 ml päevas).
- Vett võib juua ainult pool tundi enne sööki või 25-30 minutit pärast sööki. Jookide joomine söömise ajal on keelatud.
- Toitu on lubatud küpsetada mis tahes viisil, välja arvatud õlis praadimine. Teretulnud on aurutamine, küpsetamine, hautamine ja keetmine.
- Õhtused suupisted on lubatud. "Päeva toodet" võite kasutada isegi 30-40 minutit enne magamaminekut.
Reegleid "üks päev – üks toode" tuleb järgida kuni dieedi lõpuni. Selle rikkumine on täis kehakaalu langetamise protsessi efektiivsuse mitu korda vähenemist.
Kommenteeri!7 kroonlehe dieedil ei pea te kaloreid lugema ega portsjoneid mõõtma. Dieedi ühtsus ei lase teil üles süüa ja annab teile kiire küllastumise, isegi vaatamata menüü nappusele.
Kõigi nende reeglite järgimise tulemuseks on 0, 8–1, 2 kg vabanemine päevas, mis on suurepärane tulemus ühe säästlikuma monodieedi jaoks.
Kroonlehtede päevad on korraldatud järgmises järjekorras:
- kala;
- köögiviljad;
- kana;
- teravili;
- kodujuust;
- puuvili;
- joomine.
Kroonlehtede dieedi mõju saate dubleerida, korrates seda 3-4 nädala pärast. See parandab ja kindlustab saavutatud tulemust. Toitumiseksperdid hoiatavad aga, et sel viisil kaalu langetamine on tervisele tulvil, kuna kroonlehtede toitumine on tasakaalustamata ja paljude toitainetevaene.
Eelised ja miinused
"7 kroonlehe" dieedi valimisel peate kainelt hindama oma võimeid ja võtma arvesse kõiki olemasolevaid vastunäidustusi. Selle toitumistehnika puuduste väljaselgitamine ei ole üleliigne.
Selle kaalukaotuse meetodi populaarsus on tingitud järgmistest teguritest:
- Kiiresti vabaneda liigsetest kilodest. Nädala kroonlehtede dieediga võite kaotada 5–8 kg. Kõik sõltub pädevast lähenemisest, tahtejõust ja keha individuaalsetest omadustest.
- Menüü lihtsus. Pole vaja dieeti läbi mõelda, kaloreid lugeda ja portsjonite kaalu arvutada. Pole vaja järgida keerulisi retsepte ega toiduvalmistamisviise.
- Keha puhastamine. 7-päevase dieedi dieedis sisalduvad tooted aitavad kaasa seedetrakti normaliseerimisele ja soolestiku puhastamisele.
- Taskukohane kulu. See kaalulangusmeetod ei nõua kallite koostisosade ostmist. Kõik tooted on hinna poolest saadaval ja tavapoodide riiulitel olemas.
Puudustest rääkides tasub mainida:
- Kaotatud kilogrammide kiire tagastamine. Peamine kaalulangus toimub vee, rasvkoe ja lihasmassi tõttu. Kui edaspidi PP toitumise põhimõtteid ei järgita, taastub kaotatud kaal kuu aja jooksul.
- Vitamiinipuudus. Kroonlehtede dieet, nagu kõik monodieedid, on tasakaalustamata, nii et saate seda kasutada vaid lühikest aega ja pärast lahkumist proovige tekkinud beriberit kompenseerida.
- Üldine nõrkus ja väsimus. Suhkrul ja rasval on lisaks kahjule ka kasu, olles organismi energiavaru. Nende järsk väljajätmine tavapärasest dieedist võib põhjustada "tõrkeid" unisuse, apaatia, kogunenud väsimustunde kujul.
Mõne inimese jaoks tekitab raskusi ühe toote söömise protsess päeva jooksul. Kui liha ja juurviljad võimaldavad vähemalt vaheldust, siis kodujuustu või paastupäevaga on kõik palju keerulisem. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kroonlehedieeti eelkõige tugeva tahte ja sihikindlusega inimestele.
Keelatud ja lubatud tooted
Vaatamata dieedi näilisele ühtsusele sisaldab "7 kroonlehte" üsna ulatuslikku lubatud toiduainete loetelu. Enamikku neist ei saa aga samal päeval koos tarbida. Samas on ka keelatud toodete nimekiri üsna suur.
| Lubatud | Keelatud |
|---|---|
|
|
Kommenteeri!Linnuliha küpsetamise käigus on vaja eemaldada nahk ja rasv.
Kodujuustupäeval võib süüa erinevaid hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on kuni 2, 5%. Parem on keelduda täiesti rasvavabadest valikutest, kuna need ei lase kehal kaltsiumi omastada. Te ei tohiks lisada dieeti ja poleeritud teravilju, mis on kõige vähem kasulikud ja samal ajal süsivesikuterikkad.
Taimeõli saab lisada mitte ainult salatitele, vaid ka teraviljadele. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada linaseemneõli, millel on tugevad puhastavad omadused. Taimsete rasvade päevane maksimummäär on 30 ml.
Suhkur mitte ainult ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu, vaid aeglustab ka rasvkudede lagunemise kiirust. Lisaks suhkrule on kroonlehtede dieedi järgimisel keelatud ka mis tahes suhkruasendajad, aga ka vahtrasiirup, stevia ja mesi.
Sool hoiab organismis liigset vedelikku ning kastmed ja maitseained tõstavad söögiisu, pärssides samas küllastumise protsessi, mille tulemusena söövad inimesed rohkem kui vaja.
Keeld hõlmab ka õliga praetud roogasid. Miski ei takista aga juurvilju, liha või kala ilma õlita grillimast.
Toitumine igaks päevaks
Kroonlehtede dieedil kaalu langetamiseks on väga oluline järgida päevade järjestust ja mitte ületada lubatud toiduainete loetelu.
| sööki | Tooted ja nõud | Helitugevus |
|---|---|---|
Kala |
||
| Hommikusöök | Aurutatud kala | 150 gr |
| Suupiste | Taimetee | 180 ml |
| Õhtusöök | Kalasupp | 200 ml |
| pärastlõunane tee | Taimetee | 180 ml |
| Õhtusöök | Küpsetatud kala vürtside ja ürtidega | 200 gr |
Köögiviljad |
||
| Hommikusöök | Köögiviljasalat porgandi ja kapsaga | 200 gr |
| Suupiste | Kurk | 1 arvuti |
| Õhtusöök | Brokkoli supp | 200 ml |
| pärastlõunane tee | keedetud peet | 1 arvuti |
| Õhtusöök | Ragua suvikõrvitsast, porgandist, sibulast ja tomatist | 200 gr |
Kana |
||
| Hommikusöök | Aurutatud kanakotlet | 200 gr |
| Suupiste | Kummeli tee | 180 ml |
| Õhtusöök | Kanasupp lihaga | 200 ml |
| pärastlõunane tee | Mündi tee | 180 ml |
| Õhtusöök | Küpsetatud kanarind | 200 gr |
Teravili |
||
| Hommikusöök | Kaerahelbed | 150 gr |
| Suupiste | Mündi tee kummeliga | 180 ml |
| Õhtusöök | Aurutatud tatrapuder (ilma soolata) | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Roheline tee | 180 ml |
| Õhtusöök | Pruun või metsik riis | 150 gr |
Kohupiim |
||
| Hommikusöök | Küpsetatud syrniki | 180 gr |
| Suupiste | Piim (1-2, 5%) | 180 ml |
| Õhtusöök | Madala rasvasisaldusega kodujuust | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Piim (1-2, 5%) | 180 ml |
| Õhtusöök | Kodujuust naturaalse jogurtiga | 100 gr + 50 ml |
Puuviljad |
||
| Hommikusöök | Puuviljasalat ilma kastmeta | 200 gr |
| Suupiste | Roheline õun | 1 arvuti |
| Õhtusöök | Puuvilja salat | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Õunamahl (värskelt pressitud) | 180 ml |
| Õhtusöök | Puuviljade ja rohelise tee smuutid | 200 ml |
Joomine |
Jooge kogu päeva jooksul vett, piparmündi- ja rohelist teed, kibuvitsamarjade keetmist, magustamata puuviljajooke |
Kalasupi valmistamisel võib puljongile lisada petersellijuurt ja sellerijuurt. Nii osutub supp küllastumaks, suurendamata selle kalorisisaldust. Esimese roa soolamine ei ole soovitatav.
Köögiviljade päeval ei tohiks kasutatud köögiviljade kogus ületada 1, 5 kg. Kanas - lisaks kanalihale võite kasutada kalkunit ja vutti. Tarbitava liha kogus peaks aga piirduma 500 gr-ga.
Teraviljapäeval võib lisaks teraviljale menüüsse lisada täisteraleiva. Teravilja kasutamise oluline tingimus on joomise režiimi järgimine.
Puuviljapäeval võib lisaks puuviljadele süüa marju. Abiks on ka tsitrusviljad. Samal päeval tarbitud kodujuustu kogus on 500 mg. Keefiri lisamisega dieeti (mitte rohkem kui 1 liiter päevas) tuleb kohupiima massi mahtu 2 korda vähendada.
Dieet 6 kroonlehte
6 kroonlehe dieedi autor on Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson.
Omadused ja toimemehhanism
Samuti, nagu ka seitsme kroonlehe dieedi puhul, soovitatakse kaalu kaotajatel programm visualiseerida. Peamine erinevus selle kehakaalu langetamise meetodi ja eelmise toitumissüsteemi vahel on 6-päevane kestus. Teisisõnu, 6 kroonlehe dieedil ei ole 7. joogipäeva.
Monotoodete tarbimise järjekord stimuleerib lipiidide aktiivset põlemist, võimaldab eemaldada kehast liigset vedelikku ja puhastada seda kahjulikest ühenditest ja toksiinidest. Selle tulemusel saate 6 päevaga kergesti vabaneda 4-5 kg ülekaalust.
Dieedi reeglid on üsna lihtsad:
- Toidukaupade päevade järjestust ei saa muuta.
- On vaja jälgida joomise režiimi.
- Peate säilitama mõõduka füüsilise aktiivsuse.
- Dieedi ajal on lubatud kasutada kompleksseid vitamiine.
- Toidukordade arv peaks olema vähemalt 4 ja mitte rohkem kui 6.
- Portsjonite maht ei tohi ületada 200 g ja 200 ml.
- Ärge jooge vett, teed ja kohvi söögi ajal (ainult enne või pärast).
Dieet "6 kroonlehte" on soovitatav võtta kursusi 3-4-nädalase pausiga.
Nõuanne!Veebist leiate mobiiliseadmetele mõeldud spetsiaalse rakenduse "Diet 6 kroonlehed", mis aitab koostada menüüd ning jälgida kaalu ja mahu muutusi.
Lubatud ja keelatud tooted
Nagu seitsme kroonlehe dieedi puhul, on lubatud toiduainete loetelu üsna ulatuslik.
| Lubatud | Keelatud |
|---|---|
|
|
Dieedi põhireegel on valgu- ja süsivesikute päevade õige vaheldumine ning toiduainete segamisest keeldumine.
Plussid ja miinused
Kroonlehtede dieedi valimise peamine põhjus on see, et puudub vajadus paastuda. Päevas on lubatud süüa piisavas koguses teatud toodet, seega pole vaja portsjoneid kaaluda ega pidevalt kaloreid lugeda.
See tehnika ei ole psühholoogilisest seisukohast stressirohke, see ei nõua palju aega toiduvalmistamiseks ega eksootilisi koostisosi.
Dieedi käigus organism puhastub, eriti seedetrakt, suhkrutase normaliseerub, söögiisu väheneb.
Samal ajal jääb "6 kroonlehte" endiselt monodieediks, mis tähendab, et see on tasakaalustamata ja lühiajaline. Üks peamisi nõudeid on võimsuse fraktsionaalsus ja sagedus, mistõttu on tootmises töötades sellest toitesüsteemist üsna raske kinni pidada.
Kommenteeri!Valgupäevadel võib inimesel tekkida kiirem väsimus ja nõrkus.
Dieedi menüü kuus kroonlehte
Kroonlehtede dieedi üksikasjaliku menüü koostamine 6 päevaks ei võta palju aega. Peaasi on meeles pidada, mis on võimalik ja mis mitte.
| sööki | Tooted ja nõud | Helitugevus |
|---|---|---|
Kala |
||
| Hommikusöök | Grillitud kala | 150 gr |
| Suupiste | Taimetee või kalapuljong | 180 ml |
| Õhtusöök | Kala aurukotletid | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Taimetee | 180 ml |
| Õhtusöök | Fooliumis küpsetatud kala | 200 gr |
Köögiviljad |
||
| Hommikusöök | Köögiviljasalat tomatist, kurgist ja piprast | 200 gr |
| Suupiste | Köögivilja raguu | 150 gr |
| Õhtusöök | Lillkapsa supp | 200 ml |
| pärastlõunane tee | Kurk | 1 arvuti |
| Õhtusöök | Grillitud köögiviljad | 200 gr |
Kana |
||
| Hommikusöök | Keedetud kanarind | 200 gr |
| Suupiste | Hautatud kanarind | 150 gr |
| Õhtusöök | Kana puljong | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Mündi tee | 180 ml |
| Õhtusöök | Aurutatud kalkunikotletid | 200 gr |
Teravili |
||
| Hommikusöök | Kaerahelbed vee või müsliga | 150 gr |
| Suupiste | Mündi tee kummeliga | 180 ml |
| Õhtusöök | Hirsipuder (ilma soolata) | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Roheline tee | 180 ml |
| Õhtusöök | Tatrakotletid | 150 gr |
Kohupiim |
||
| Hommikusöök | Küpsetatud syrniki | 180 gr |
| Suupiste | keefir 1% | 200 ml |
| Õhtusöök | Kodujuustu pajaroog | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Piim (1-2, 5%) | 180 ml |
| Õhtusöök | Kodujuust rjaženkaga | 100 gr + 50 ml |
Puuviljad |
||
| Hommikusöök | puuvilja smuuti | 200 ml |
| Suupiste | Virsik | 1 arvuti |
| Õhtusöök | Puuvilja salat | 200 gr |
| pärastlõunane tee | Küpsetatud õun | 1 arvuti |
| Õhtusöök | Puuvilja salat | 200 gr |
Jookidest saab lisaks teele kasutada marjadest puuviljajooke ja värskelt pressitud mahlasid.
Kroonlehtede dieedi vastunäidustused
Nagu kõigil dieetidel, on ka kroonlehtede toidusüsteemil mitmeid vastunäidustusi, nii et enne kaalulangetamise alustamist peaksite külastama toitumisspetsialisti või vaatlevat terapeudi.
Peamised vastunäidustused on:
- I ja II tüüpi suhkurtõbi;
- neeru- ja maksahaigused;
- maohaavand;
- südame-veresoonkonna süsteemi häired;
- endokriinsed patoloogiad;
- ägedad infektsioonid;
- Rasedus;
- rinnaga toitmise periood;
- laste vanus kuni 12 aastat.
Tasakaalu puudumine võib eakate (üle 55-aastaste) tervisele halvasti mõjuda, seetõttu ei soovitata neid ka selliste monodieetide puhul.
Dieetidest väljumine
Tähelepanu tuleb pöörata mitte ainult dieedile, vaid ka kroonlehtede dieedist väljumise korraldamisele. Õigesti teostatuna ei vähenda see mitte ainult stressi, vaid võimaldab ka tulemusi pikka aega fikseerida.
- Piiranguid on vaja järk-järgult eemaldada, lisades valgupäevadele aeglaste süsivesikutega roogasid ja vastupidi.
- Päevast kalorisisaldust tuleks suurendada umbes 200-250 kcal võrra päevas.
- Väljumise perioodil võite alustada vitamiinide võtmist.
- Koos kalorisisaldusega tuleks tõsta ka füüsilist aktiivsust, lisades näiteks paar kilomeetrit igapäevasesse kõnnimarsruuti.
- Ärge unustage joomise režiimi.
Sujuv dieedist väljumine on ka täiendav psühholoogiline tehnika, mis võimaldab naasta kroonlehtede toitumissüsteemi 3-4 nädala pärast.
Peamised järeldused
Kroonlehtede dieet – toitumissüsteem, mis sisaldab mitut monodieeti, kus vahelduvad süsivesikud ja valgud. See võimaldab teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, ilma pidevat nälja- ja stressitunnet kogemata.
- 7 kroonlehe dieet on kuue kroonlehe dieedi variatsioon.
- See toidusüsteem hõlmab süsivesikute ja valgu dieedi vaheldumist.
- Kroonlehtede kaalulangetamise meetod võimaldab kaotada 5–8 kg 6–7 päevaga.
- Dieet põhineb põhimõttel "üks päev - üks toode".
- Sellel toitumissüsteemil on mitmeid vastunäidustusi ja seda ei soovitata noortele ja vanadele inimestele.
- Kaalu langetamise lisaboonus on organismi puhastamine.
- See kaalukaotuse meetod hõlmab sujuvat järkjärgulist väljumist piirangute süsteemist.
Kroonlehedieedid on monodieetide seas psühholoogiliselt kõige mugavamad kaalu langetamise viisid. See seletab nende populaarsust nii elanike kui ka kuulsate meediategelaste seas.