Mida teha, kui kõik katsed vähendada oma dieeti kurnava miinimumini lõppevad ebaõnnestumisega ja uue kaaluhüppega? Toitumisspetsialistid ja psühholoogid on kindlad: väljapääs on olemas! Ja see ei asu mitte läbi kõhu, vaid läbi. . . pea.
Probleemi lahendamisel, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita, on äärmiselt oluline seada end õigele kaalulangetuse lainele. Kui sa vihkad liigset kilo, siis ära unusta, et need tüütud kilogrammid, mis su figuuri ära rikuvad, oled ka sina, mitte mingi vaenlane, keda tuleb hirmutada ja linnuse müüri taha ajada, karttes, et ta ronib sellest uuesti üle. Kas tasub õhutada kodusõda, kui sisepoliitikas on võimalik korda taastada?
Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita: tüüpilised vead ja tühjad lootused
Madala kalorsusega toitumine, regulaarne trenn, lõputu kontroll, aga. . . Küsimus jääb jätkuvalt lahtiseks! Kohe kaalulangetusprotsessi alguses nii kergelt maha tulnud kilogrammid tunduvad iga päevaga ainult raskemaks muutuvat, kuid vastupidi, tuju langeb. Jällegi, leinast, jõusaali liikmesus jõuab päris koti põhja ja need kahjulikud, kuid sellised kõigi kurbade tüdrukute ustavad abilised – kiired süsivesikud – naasevad menüüsse. Ja nii - kuni järgmise rünnakuni "kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita". . .
See protsess on hästi teada mitte ainult kõigile neile, kes kaotavad lõputult kaalu, vaid ka õige toitumise spetsialistid. Ja nad tuvastavad sellises käitumises mitmeid vigu, milles tõenäoliselt tunnete ära ka enda oma. Ja kuni te kõik need vead kõrvaldate, ei leia te vastust küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma kodus dieeti pidamata.
Viga 1: kiirete tulemuste lootus
Kaalu langetada kavatsev inimene ootab alateadlikult kiiret ja heldet tasu oma sihikindluse eest, nimelt eeldab ta, et lisakilod kaovad kiiresti ja jäljetult. Kuid kaalu kaotamine ei ole õnnemäng võitudega, vaid pigem perekapitali kogumine: õigesti ümberkäimisel kestab see kaua, kuid selle saamiseks tuleb palju tööd teha. Ja kui teid huvitab ainult see, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita, siis olge valmis selleks, et kaal ei kao kuhugi ja tuleb peagi tagasi.
Viga 2: konstantse indikaatori arvutamine
Olles otsustanud kaalust alla võtta ilma kodus dieeti pidamata, on esimene asi, mida tavaliselt teeme, järsult "nõhjata" ja oma dieeti vähendada. Tüüpiline ja äge viga! Igasugune muudatus teie toitumiskavas "kärbimiseks" annab muljetavaldava esimese efekti, kaotades ligikaudu 10% ülekaalust. Vedelik väljub kudedest, sooled puhastatakse, valgud eemaldatakse, mis viib lihasmassi kadumiseni, kuid rasvade ladestumist mõjutab vähe. Hiljem sulavad, kuid see juhtub aeglaselt (kui liigne kaal on suur, võib sellega võitlemine võtta mitu aastat) ja ainult pideva õige toitumise korral.
Meie keha on tugev majandusjuht, kes on harjunud ladustama edaspidiseks kasutamiseks ega saa oma "aaretest" nii lihtsalt lahti. Vastupidi, tihtipeale hakkab organism pärast esimesi kaotusi mõistusele tulnud ja eriti tahtlikult kehva ja tasakaalustamata toitumise korral nälgimisohus olevaid rakke säästma ja rasvaks muutma mitte ainult kasinast toidukogusest. väljastpoolt, aga ka oma valguvarusid.
Viga 3: pidev kaalukontroll
Kaalu hüpnotiseerimine pärast iga sööki või treeningut on tavaline tegevus kõigile, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita. Rõõm iga kahesaja "lahkunud" grammi üle ja draama saja "uue tulija" üle on kirgede intensiivsuse poolest kreeka tragöödia vääriline. Samal ajal annab sage kaalumine vale kontrollitunde ega aita tegelikku pilti esitada.
Oma rolli mängivad ka kellaaeg, mil te end kaalute, menstruaaltsükli faas ja isegi kaalude asend põrandal. Loomulikult peate end kaaluma. Kuid eksperdid nõustuvad, et rohkem kui kord nädalas või isegi kümne päeva jooksul kaalumisel pole mõtet, olenemata sellest, kas soovite kiiresti kaalust alla võtta või lihtsalt oma keha seisundit jälgida.
Viga 4: selge eesmärgi puudumine
Me mõtleme sageli, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, kuid peaaegu mitte kunagi, miks meil seda vaja on. Kummaline, kas pole? Igal kaalulangetuslool on ju eesmärk: saada ilusaks aastavahetuse firmapeoks, mahtuda taas pulmakleidi sisse, puhkusel rannas uhkeldada. . . Kõik need on aga lühematele mõeldud ülesanded tähtaeg, teatud ajahetk. Edasine on nagu udu. Ja see on põhipunkt. Seades eesmärgiks kaotada kaalu ilma dieetideta või dieediga, soovitavad psühholoogid mitte piirduda ühegi teema või sündmusega.
Peate ette kujutama elumuutust igas detailis, julge ja radikaalne. Ma võtan kaalust alla ja näen igavesti täiesti teistsugune välja. Ma muutun endas enesekindlamaks ja seega edukamaks, leian parema töö, inspireerin oma meest suhtele, millest olen alati unistanud, muutun täielikult ja hakkan lõpuks mõistma oma keha ja elama harmoonias koos endaga. Täpselt nii peate sõnastama oma soovi kaalust alla võtta - mitte kui kannatuse viimast punkti, vaid kui "sissepääsuuks" uude ellu.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata: "mustade kalorite arvestus" ja muud nipid
Mitte saada mõneks sündmuseks saledamaks, vaid muuta oma suhtumist ülekaalu ja õppida õigesti toituma on ehk ainus viis kaalust alla võtta ilma dieedita.
Pidev oma kaalu järgi "luuramine" ja ärritumine, sest kilod ei liigu, on halvad kaaslased. Ja usk oma keha võimetesse ning võime sellega läbi rääkida ja sellest aru saada aitab sind.
Kuidas kiiresti ja kodus kaalust alla võtta ilma dieedita? Lihtne, kuid tõhus nipp on hakata lugema oma igapäevaseid kaloreid.
Kas olete arvutanud? Nüüd teeme "musta raamatupidamist", tekitades eelarvepuudujäägi, mis on üldisel taustal peaaegu nähtamatu, kuid siiski eksisteerib. Lahutage oma päevasest tulemusest 500 kalorit, kuid mitte kohe, vaid järk-järgult, pooleteise kuni kahe nädala jooksul.
Kuidas kaotada kaalu ilma dieedi ja näljata
Ärge kartke nälga- esiteks, päevase kalorikoguse järkjärgulise vähenemisega on teil palju lihtsam kohaneda kui mis tahes dieedi alustamisel. Teiseks peaksid teie "reformi" esimesed ohvrid olema kiired süsivesikud.eemaldage oma dieedist kõik küpsetised ja kiirtoidudja kõike seda, mida peetakse õigustatult "raskeks" toiduks.
Saladus on selles, et need toidud põhjustavad veresuhkru taseme järsu hüppe, mis omakorda toob kaasa insuliini vabanemise ja uue näljatunde.
Sellest nõiaringist välja murdmiseks kulub 3-5 päeva (pluss vaimne treening), kus nälg premeerib teid suure hulga tühjade kaloritega, mis põhjustavad veelgi suuremat nälga. Kasutage seda aega kiudainerikka toidu lisamiseks oma dieeti: kiudainete töötlemine võtab kaua aega, vältides nälgimist ja puhastab hästi soolestikku. Tervislik seedesüsteem on vajalik toidu õigeks omastamiseks ja liigsest toidust vabanemiseks. Niisiis -rikastage oma dieeti tervislike kiudainetega!
Lülituge osalisele toitesüsteemilekehakaalu langetamiseks - 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena. Muide, nii on sul lihtsam märgata "väiksemaid patte", nagu tee joomine kolme supilusikatäie suhkruga tassi kohta või peaaegu märkamatud võileivad hommiku- ja lõunasöögi vahel. Mõelge ise, kuidas selliste "vabadustega" kõige paremini toime tulla, vaadates kalorite tabelit.
Kuid on ka häid uudiseid – kui plaanite kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, võite kuulsa "ära söö pärast kuut" reegli ees silmad kinni pigistada. Üllataval kombel teeb see tavalise osalise tasakaalustatud toitumise korral rohkem kahju kui kasu. Enamik toitumisspetsialiste soovitab kerget õhtusööki 2-3 tundi enne kohtumist padjaga: see parandab und ja ei lase kehal otsustada, et ta on näljane, nii et peate kiiresti rasva koguma. Niisiis:pärast kuut võite ja peaksite sööma, aga targalt!
Kas vee mainimine vestlustes õigest toitumisest on hammaste vahele jäänud? Sellest pole pääsu: puhas vesi on kõige olulisem komponent vastuseks küsimusele, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita. Käsi südamel, kas sa tõesti jood piisavalt? Kahjuks, isegi teades vee kasulikkusest ainevahetusele, joovad paljud meist hoogu ja ei jõua normini. Kaks või kolm klaasi vett, mida juuakse ühel istumisel, kui meenub, et pole pikka aega joonud, ei kompenseeri kummalisel kombel keha vajadust. Kuid teil on peaaegu garanteeritud turse ja põis täis. Päeva jooksul peate jooma vett, aga vähehaaval! Kui see siseneb kehasse pidevalt, kuid väikeste portsjonitena, on see kasulik, aga kui pumbata end lihtsalt veega üles, tuleb see välja sama lihtsalt kui sisenes.
Kas soovite teada, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita? Kõigepealt vastake küsimusele: "Kui tihti te sporti teete ja millised füüsilised tegevused on teie elus? "Selleks, et mitte piinata keha kurnavate dieetidega, peate esmalt nende lisakilode kallal füüsiliselt vaeva nägema. Jõusaali jaoks pole aega – treenige kodus teleri ees kõhulihaseid, kõndige koju, minge mööda korrust üles ilma lifti minemata. "Kontoritreening" võib olla lõbus väljakutse – jätke auto tööst kvartali kaugusele ja minge jalutama, metroo eskalaatoritest üles ja alla ning minge vähemalt iga paari tunni tagant õue jalgu sirutama.
Kas unistate kaalust alla võtta ilma kodus dieeti pidamata? Kuulake jazzi!
Enne kui kaotate kaalu ilma dieeti pidamata, õppige oma keha kuulama. Kui oled näljane, söö, aga ära söö üle. Kui tunned, et võid päeva veeta toiduga piirates, kingi endale paastupäev õunte, arbuusi, tatra, keefiri jms peal.
Ärge lämmatage oma kapriise: nende täitmine mõjutab alati positiivselt teie tuju ja enesekindlust. Leppige endaga petupäevas kokku: hommikust õhtuni võid näiteks korra nädalas süüa kõik oma lemmikrämpstoidud ja järgmisel päeval tee endale kerge dieediga paast. See aitab leevendada stressi ja kaotada kaalu ilma dieeti pidamata.
Hellitage end mitte ainult toiduga: kosmeetilised protseduurid, sealhulgas kodused, muudavad teie keha hoolitsetud ja atraktiivsemaks ning kõik teavad vanni kaalulangetavatest ja tervendavatest omadustest. Siin on oluline ka süsteem ja regulaarsus: suurendades järk-järgult leiliruumis veedetud aega, saavutate paremaid tulemusi ja saate ilma dieedita kiiremini kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et sellel traditsioonilisel vaba aja tegevusel pole vastunäidustusi.
Kuidas muidu saate ilma dieedita kaalust alla võtta? Proovige süüa väikeste portsjonitena väikestelt taldrikutelt, kasutades väikeseid kööginõusid. Teadlased ütlevad, et nii olete psühholoogiliselt küllastunud, kuna teie aju tajub sellist osa normaalsena. Samuti on nad kindlad, et peaksid sööma tumedatest roogadest, eriti sinisest – see on kõige "isuäratavam". Toidu puhul on oluline ka saate: klassikaline muusika ja džässiimprovisatsioonid aitavad meil vähem süüa ja toitu rohkem nautida. Nõus, muusikalise maitse ja väljavaate arendamine on dieedita kaalulangetamise hea kaasnäht!