Laiskadele mõeldud dieet vastab oma nimele – see ei nõua erilisi muutusi elustiilis ja toitumises. Uurime koos spetsialistiga, millised vastunäidustused sellel dieedil on, milliseid tulemusi oodata ja kuidas õiget menüüd koostada.
Laisal dieedil ei pea te kaloreid lugema ega eksootilisi toite ostma, kuid peate jooma palju – puhast vett, ilma magusaineteta.
Laisa inimese dieedi, mida tuntakse ka veedieedina, olemus seisneb osade toidukordade asendamises joogiveega, aga ka vee joomises enne sööki. Soovitatav on juua 2-3 liitrit vett päevas.
- See dieet põhineb eeldusel, et vee joomine võib vähendada nälga ja suurendada küllastustunnet, aidates seeläbi kontrollida toidutarbimist. Samuti soovitatakse, et rohke vee joomine võib kiirendada ainevahetust ja aidata kehal liigset rasva eemaldada, ütleb toitumisnõustaja ja riikliku dieediarstide ühingu liige Olga Dekker.
Dieedi plussid laiskadele
Meie eksperdi sõnul võib laiskade dieedil, mis põhineb osa toidukorrast joogiveega asendamisel, olla järgmised eelised:
- Vedelikumahu suurendamine kehas võib parandada ainevahetust, toetada neerude tööd, parandada nahka ja üldist organismi tervist.
- Vee joomine võib aidata vähendada nälga ja suurendada täiskõhutunnet, mis omakorda võib kaasa tuua väiksema toidutarbimise ja aidata kontrollida kehakaalu.
- Tervisliku toitumise toetamine. Mõne toidukorra asendamine joogiveega aitab vältida näksimist ja vähendada ebatervisliku toidu hulka.
- Lihtsus ja ligipääsetavus. Joogivesi on lihtne ja taskukohane toode, mida saab osta peaaegu igast poest, seega ei nõua laiskadele mõeldud dieet palju aega ja rahalisi investeeringuid.
«Siiski pidage meeles, et laisk dieet ei ole täisväärtuslik toitumine ega anna tervise säilitamiseks vajalikke toitaineid. Seetõttu ei tohiks toitu täielikult veega asendada, vaid kasutada seda tervisliku toitumise lisandina, ütleb Olga Dekker.
Laiskadele mõeldud dieedi miinused
Laiskade dieedil võib olla mõningaid puudusi ja vastunäidustusi, sealhulgas:
- Liigne vee joomine võib põhjustada organismis elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada südame rütmihäireid, krampe ja muid probleeme.
- Laisa inimese toitumine ei anna piisavalt tervena püsimiseks vajalikke toitaineid. Seetõttu võib see pikaajalisel jätkamisel põhjustada vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete puudust.
- Ei sobi neeru-, südame- ja veresoonkonnahaigustega, kõrge vererõhuga inimestele. Nende patoloogiatega inimesed ei tohiks juua suures koguses vett, kuna see võib nende tervist negatiivselt mõjutada.
- Ebaefektiivne kehakaalu langetamiseks. Toidukordade asendamine veega võib aidata kontrollida söögiisu ja vähendada kalorite tarbimist, kuid selle tõhusus kehakaalu langetamisel on piiratud ja ei pruugi olla piisav.
Mida saab süüa
Laiskade dieet võib sisaldada taskukohaseid ja lihtsaid toite, mille valmistamine ei nõua palju pingutusi.
| Köögiviljad | porgand, kurk, tomat, salat, brokkoli ja lillkapsas |
| Puuviljad | õunad, banaanid, pirnid ja tsitrusviljad |
| Oravad | munad, kala, kana, kalkun, tatar, kinoa ja oad |
| Rohelised smuutid | joogid, mis on valmistatud värsketest puu- ja köögiviljadest, nagu spinat, kiivi, ananass ja vaarikad |
Mida mitte süüa
Laisa inimese dieedil tuleks vältida järgmisi toite.
| Kiiresti seeditavad süsivesikud | kommid, koogid, küpsised ja karastusjoogid |
| Kõrge kalorsusega toidud | kiirtoit, krõpsud ja suupisted |
| Rasvased toidud | praetud toidud ja kõrge küllastunud rasvasisaldusega toidud, näiteks palmiõli |
| Joogid | gaseeritud joogid, puuviljamahlad ja magus tee või kohv, alkohol |
| Jahu | sai, kuklid |
Menüü iga päev dieet laiskadele
Laisa inimese toidulaual peaksid olema tervislikud toitaineterikkad toidud, mida on lihtne osta kõikidest poodidest ja mis valmivad kiiresti. Samal ajal tuleb vältida kõrge kalorsusega suhkru-, soola- ja rasvarikkaid toite, mis võivad põhjustada liigseid kilosid ja ainevahetushäireid.
Samuti peate meeles pidama, et 30 minutit enne iga sööki peate jooma 2 klaasi vett.
1. päev
Hommikusöök:kaerahelbed puuviljadega, tükk juustu.Õhtusöök:küpsetatud kana köögiviljade, kurgi ja tomati salatiga.Pärastlõunane suupiste:1 õun.Õhtusöök:küpsetatud kana baklažaani, paprika, tomati ja kurgi salatiga.
2. päev
Hommikusöök:kahe muna omlett, lisaaineteta joogijogurt.Õhtusöök:köögiviljahautis, aurutatud kotletid.Pärastlõunane suupiste:klaas keefirit.Õhtusöök:keedetud kala, kapsa ja porgandi salat.
3. päev
Hommikusöök:kodujuust puuviljatükkidega, roheline tee. Õhtusöök:borši, kapsa ja porgandi salat.Pärastlõunane suupiste:2 apelsini.Õhtusöök:2 keedetud muna, värske köögivilja salat.
4. päev
Hommikusöök:juustukoogid, klaas keefirit.Õhtusöök:keedetud kala, hautatud köögiviljad.Pärastlõunane suupiste:pirn.Õhtusöök:kalkunihautis köögiviljadega.
5. päev
Hommikusöök:kodujuust jogurti ja puuviljadega.Õhtusöök:kanarind tatraga.Pärastlõunane suupiste:jogurt ilma lisanditeta.Õhtusöök:kalakotletid, värske köögiviljasalat.
6. päev
Hommikusöök:keedetud muna, must leib juustuga.Õhtusöök:aurutatud kala, salat kurkidest, paprikatest ja tomatitest.Pärastlõunane suupiste:juustukoogid, roheline tee.Õhtusöök:tatar seentega, klaas keefirit.
7. päev
Hommikusöök:kaerahelbed vees mee ja marjadega.Õhtusöök:spagetid keedetud kana rinnaga, viilutatud köögiviljad.Pärastlõunane suupiste:pirn.Õhtusöök:küpsetatud kala köögiviljadega.
tulemused
Veedieeti ei saa pidada kauem kui 7 päeva, kuna see suurendab neerude koormust. Sellise dieediga nädalaga võite kaotada 3 kuni 9 kg.
— Oluline on meeles pidada, et tulemuste saavutamiseks on vaja mitte ainult õiget toitumist, vaid ka regulaarset kehalist aktiivsust. Soovitatav on treenida vähemalt 3 korda nädalas, valides endale meelepärased ja sinu vormisolekule sobivad spordialad. Õige toitumisega kombineerituna võib füüsiline aktiivsus aidata teil kaalust alla võtta, parandada üldist tervist ja tõsta energiataset, ütleb Olga Dekker.
Toitumisspetsialistide ülevaated
- Laiskade inimeste dieet ei ole tervislik ja võib olla tervisele ohtlik. Esiteks võib toidukordade asendamine joogiveega põhjustada toidus leiduvate oluliste toitainete puudust. Lisaks võib liigne vee joomine põhjustada madalat naatriumisisaldust veres, mis põhjustab mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas pearinglust, iiveldust, oksendamist ja isegi tõsiseid haigusi, nagu hüponatreemia.
Teiseks võib vee joomine enne sööki vähendada nälga ja suurendada küllastustunnet, kuid see ei garanteeri kalorite tarbimise vähenemist. Lisaks peate arvestama söödava toidu kvaliteeti ja kogust, mitte ainult enne sööki joodava vee kogust.
Kolmandaks, rohke vee joomine ei kiirenda ainevahetust ega aita kehal vabaneda liigsest rasvast. Selle asemel on kaalu langetamiseks soovitatav õige toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus, ütleb toitumisnõustaja ja riikliku dieediarstide ühingu liige Olga Dekker.
Populaarsed küsimused ja vastused
Olga Dekker, toitumisspetsialist ja riikliku dieediarstide seltsi liige, vastab populaarsetele küsimustele laiskade dieedi kohta.
Mitu päeva saate sellest dieedist kinni pidada?
- Ma ei soovita seda dieeti pidada pikka aega, kuna see ei anna piisavalt toitaineid ja võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Kui soovite siiski seda dieeti proovida, on soovitatav sellest kinni pidada mitte rohkem kui 2-3 päevadel. Samuti peate meeles pidama toidu toiteväärtuse tähtsust ja veenduma, et saate piisavalt valke, rasvu, süsivesikuid ja muid olulisi toitaineid, et vältida toitainete puudujääke ja säilitada oma tervist.
Igal juhul, kui teil on terviseprobleeme või kaalute oma dieedi muutmist, konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud toitumisspetsialisti või arstiga. Need aitavad teil koostada teie vajadustele ja eesmärkidele vastava isikupärastatud toitumiskava.
Millised ebameeldivad tagajärjed võivad tekkida pärast dieeti?
- Laiskadele mõeldud dieet, mille aluseks on osade toidukordade asendamine joogiveega ja vee joomine enne sööki, võib avaldada ebameeldivaid tagajärgi tervisele. Mõned neist hõlmavad järgmist:
- Dieet ei anna piisavalt toitaineid, nagu valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui dieeti jätkatakse pikka aega, võib see põhjustada toitumisvaegusi ja tõsiseid terviseprobleeme.
- Toitumise piiramine ja rohke vee joomine võib põhjustada pearinglust ja nõrkust, eriti kui tegelete füüsilise tegevusega.
- Piiratud toidutarbimine ja toitumisvaegused võivad suurendada erinevate haiguste, nagu aneemia, osteoporoos, südame-veresoonkonna haigused, diabeet jt riski.
- Toidutarbimise piiramine ja toitainete puudus võib viia lihasmassi vähenemiseni, mis võib aeglustada ainevahetust ja raskendada kaalu langetamist.
- Dieedi piiramine ja rohke vee joomine võib kaasa tuua kaalulanguse, kuid pärast dieedi lõpetamist võite kaotatud kaalu taastada. Seda nimetatakse "jojo-efektiks" ja see võib teie tervist negatiivselt mõjutada.
Üldiselt ei soovitata laiskt dieeti, mis põhineb mõne toidukorra asendamisel joogiveega ja joogiveega enne sööki, pikaajaliseks kasutamiseks ja sellel võib olla negatiivne mõju tervisele. Kui soovite oma dieeti muuta, on soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud toitumisspetsialisti või arstiga.