Kas kõhust on võimatu lahti saada? See ei ole tõsi. Dieedi muutmine ja vähese treeningu lisamine on tavaliselt piisav, et vabaneda vöökohast rasvakihist ja küljed ei vaju teksade küljes enam alla. Niisiis, kuidas eemaldada kõht ja küljed: dieet, mis aitab teil kaalust alla võtta ohutult ja tulevikus ilma kaalutõusu riskita.
Kõhu ladestumine on tüüpiline rasvumise märk. See on koht, kus meie keha eelistab vihmase päeva jaoks säilitada strateegilisi reserve. Rasva jaoks on piisavalt ruumi ja seda saab paigutada naha alla või siseorganite ümber. Seetõttu ei anna kõhu mahu väline hindamine tavaliselt aimu, kui palju seda rasva on keha juba varunud.
Kuid terviseriskide hindamiseks on olemas lihtne valem. Kui mehe kõht on üle 102 cm ja naise üle 88 cm, on vaja sellega võidelda. See pole enam esteetiline probleem, vaid tõsine terviserisk.
Lihtne dieet, kuidas kõhtu eemaldada
Rasvaga tuleb võidelda kalorite defitsiidi tekitamisega. See tähendab, et peaksite saama toidust vähem kaloreid kui kulutate. Vastasel juhul ei põleta keha lihtsalt rasvkoe, isegi kui piinate ennast tundide kaupa jõusaalis.
Kalorite defitsiit ei tohiks olla terav. Toidust ei saa loobuda ja dieeti drastiliselt vähendada. Seega kahjustate keha tõsisemalt kui liigse rasva olemasolu. Seetõttu muudame lihtsalt kõrge kalorsusega toidu vastu sellise, mis sisaldab vähem kaloreid, kuid rohkem kasulikke toitaineid. Ja pealegi ei tekita see isu ja aitab täiskõhutunnet pikka aega hoida.
Teie abilised:
- valguallikad - munad, kala, liha ja piimatooted;
- kiudallikad - kaunviljad, puu- ja köögiviljad;
- teraviljad - kaerahelbed, pruun riis, tatar.
Jah, kummalisel kombel, kuid kaalu langetamiseks peate sööma putru. Alustage oma päeva kaerahelbedest või tatarist ja te ei taha suupisteid teha enne lõunat. Teraviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis täidavad seedesüsteemi, ja õigeid, pikaajalisi süsivesikuid, mis lagundatakse nelja tunni jooksul.
Lõunaks sööge rikkalikke roogasid koos liha, kala, teravilja, köögiviljade lisanditega. Suupiste puuviljadest kogu päeva vältel. Õhtusöögiks loobuge tärkliserikkast toidust: pastast, kartulist, teraviljast. Asendage värske köögiviljasalat küpsetatud liha või kala viiluga.
Kuidas eemaldada kõht ja küljed: dieet helitugevuse vähendamiseks
Jälgige portsjonite suurust: kehakaalu langetamiseks piisab selle suuruse vähendamisest kolmandiku võrra. Samuti loobuge kalorite allikatest, mis ei too teie kehale muud kui rasva:
- Sahara;
- kuklid;
- magusad joogid;
- baarid;
- magustoidud (välja arvatud tume šokolaad).
Proovige süüa teha pigem kodus kui osta toitu. Need on alati rohkem kaloreid kui omatehtud toidud ning sisaldavad liiga palju soola ja suhkrut.
Valige kõige rahuldavamad ja madala kalorsusega toidud. Need aitavad teil liigset rasva kiiremini vabastada ja hoiavad teid positiivselt motiveeritud:
- igat tüüpi kapsas - valge kapsas, brokkoli, lillkapsas;
- munad;
- kanafilee;
- oad, läätsed, herned;
- seemned ja pähklid.
Jälgige oma kehakaalu langust. Ta ei tohiks järsult lahkuda. Ohutu kaalulangus - 500 grammi nädalas. Kui kaotate kuu jooksul kaks kilogrammi kaalu, ei kahjusta see teie tervist. Lisaks võite olla kindel, et vabanete rasvast ja mitte lihaskoest.
Harjutused kõhurasvaga võitlemiseks
Liikumine on suurepärane viis ideaalse keha saavutamiseks. Energiakulu suurendamiseks valige intervalltreeningud. Ja ka südamekoormused - jooksmine, velotrenažöör, ujumine, et kiirendada ainevahetusprotsesse ja alustada rasvkoe lagundamise protsessi.
On harjutusi, mis on eriti tõhusad alakõhuga töötamiseks. Need moodustavad lihaskorseti, pinguldavad kudesid ja takistavad mao langust täies hoos.
Sada
Lama selili, painuta põlvi ja tõsta neid täisnurga all. Asetage käed põrandale, peopesad alla. Samal ajal tõsta käed, rind ja puusad põrandalt. Korda 100 korda.
Käärid
Lamades selili, pange käed pea taha. Tõstke oma õlad põrandalt maha. Tõstke vaheldumisi jalad lakke ja laske need alla, nagu lõikaks kääridega õhku. Püüdke oma põlvi mitte painutada. Tehke kolm komplekti 20 kordust.
Taskunuga
Lamades selili, sirutage käed pea taha. Samal ajal tõsta sirged jalad ja käed lae poole. Pigistage kõhulihaseid, et jõuda põlvedeni või kätega säärde. Tehke kolm komplekti 20 kordust.
Kombineerige need harjutused tasakaalustatud toitumisega ja pühendage vähemalt 20 minutit päevas kehalisele tegevusele. Nii vabanete kõhurasvast, pinguldate keha ja taastate selle endise harmoonia.