Jaapani dieet on range toitumissüsteem, mis võimaldab teil nädalaga kaotada kuni 5 kg. Jaapani dieet on väga populaarne ja see on arusaadav: selle jaoks mõeldud tooted on odavad, peate dieeti pidama vaid 14 päeva, kuid tulemus kestab kauem kui üks aasta. Kuid mitte kõik ei pea Jaapani dieeti vastu, sest see on väga range. Kuidas end režiimiks ette valmistada ja kuidas seda teed minna, on meie artikkel.
Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks on üks rangemaid, kuid tõhusamaid ja kauakestvamaid ning sellel saadud tulemus võib kesta kuni kolm aastat. Loomulikult jääb unistus pikaajalisest saledast teostamatuks, kui pärast 14 päeva möödumist ja dieedi lõppu hakkate järele jõudma ja tegelete aktiivselt ülesöömisega. Laske mõõdukusel, mille Jaapani dieet teile 14 päeva jooksul õpetab, muutuma harjumuseks, nagu see oli jaapanlaste puhul.
Jaapani toitumisteadlane Naomi Moriyama on kindel, et tema kaasmaalaste noorus ja pikaealisus säilivad peamiselt tänu suhteliselt väikesele süsivesikute kogusele igapäevases menüüs ja traditsiooniliselt väikeste portsjonite suuruse tõttu.
Moriyama sõnul tarbivad jaapanlased keskmiselt 25% vähem kaloreid päevas kui ühegi teise riigi elanikud.
Näiteks Jaapanis ei sööda liiga palju kartulikrõpse, šokolaadi, kondiitritooteid (Jaapani maiustused pole meie standardite järgi sugugi magusad) ja võid õppisid nad üldiselt alles eelmisel sajandil ega armasta seda liiga palju. . See tähendab, et tervislike toitude mõõdukas valik on Jaapani kultuuri rahvuslik eripära.
Mis on jaapani dieet ja kuidas see on Jaapani dieet?
Arvatakse, et dieedi nimi tekkis seetõttu, et selle töötasid välja Jaapani kliiniku spetsialistid."Jaex". Dieedi koostajad lubavad, et 13-14 päeva pärast toimub ainevahetuse täielik ümberkorraldamine ja Jaapani dieedi püsiv toime kestab vähemalt 2-3 aastat ilma täiendavate pingutusteta ebameeldivate tagajärgedeta teie kehale).
Kuigi Jaapani dieedi töötasid välja väidetavalt Jaapani eksperdid, pole sellel midagi pistmist traditsioonilise Jaapani köögiga (väärib märkimist, et jaapanlased ei joo iga päev palju kohvi, söövad rohkem riisi ja mereande ning üldiselt on nad alati järginud mõõdukuse poliitikale toidus).
Tegelikult ei oska keegi öelda, miks seda dieeti jaapanipäraseks kutsutakse – te ei leia sellest vetikaid ega riisi. Ainus, mis mulle selles Jaapanit meenutab, on distsipliin. See dieet on väga range ja sellest ei saa kõrvale kalduda, vastasel juhul lähevad kõik jõupingutused tühjaks.
Muidugi on selles dieedis veel mõned tõusva päikese maa jaoks ikoonilised toidud. Nende hulgas on merekala, roheline tee ja munad. See on kõik jaapanlane, mis selles dieedis sisaldub - ülejäänud toodete "komplekt" on eurooplastele hästi teada ja see on kindel pluss: ilma ebatavaliste toodeteta on teil dieediga lihtsam harjuda. ja on garanteeritud, et allergiat ei teki.
Jaapani dieediks valmistumine, kuidas seda õigesti teha
Kuna Jaapani dieet on tõesti range, siis on väga raske selle rütmi kohe sisse saada. Proovige paar päeva enne dieedi algust portsjoneid vähendada ja pöörake eriti tähelepanu kergemale õhtusöögile.
Näiteks keeda endale väike portsjon (150 grammi) metsikut või pruuni riisi ja valmista umbes 100-150 grammine portsjon kerget köögiviljasalatit. Maitsesta salat tilga äädika, tilga oliiviõliga ja proovi ilma soolata hakkama saada. Kui ilma soolata üldse hakkama ei saa, soovitame selle kogust vähemalt vähendada, sest dieedieelsed päevad ei ole ju dieet ise.
Võite proovida süüa pulkadega. Ja siin pole mõtet mitte seda, et dieeti nimetatakse jaapanikeelseks (kuigi see võib aidata teil jõuda õigesse tuju ning tunda oma kaalulangetamise missiooni tähtsust ja rangust), vaid selles, et sööte pulkadega vähem.
Jaapani dieedi tüübid
Jaapani dieeti on kolme tüüpi, mis jagunevad selle kestuse järgi:
- Jaapani dieet 7 päeva- "piin" ei kesta kaua, kuid sellel on märkimisväärne puudus - nädalaga saavutatakse ainult kehast liigse vedeliku eemaldamise tulemused, mitte aga oluline kaalulangus;
- Jaapani dieet 13 päeva- kõige populaarsem ja sagedamini kasutatav dieet, kuna kõigile ei piisa 14. päeval;
- Jaapani dieet 14 päeva- erineb varasemast 13-päevasest dieedist vaid ühe päeva võrra. Sellel pole põhimõttelisi erinevusi, välja arvatud väike +1 efektiivsusele. Tavaliselt kasutatakse seda nende soovil või heaolutunde järgi, kes kaalust alla võtavad.
Jaapani dieedi reeglid
Selle dieedi üks peamisi tingimusi on äärmine tõsidus. Te ei saa üht toodet teisega asendada! Kui soovite tõeliselt tõhusat tulemust, peate rangelt kinni pidama iga päeva menüüst.
Ainus erand võib olla kohv – selle saab asendada tervislikuma rohelise teega. Soolast tuleb loobuda, kuid kui te ei saa soolata toitu üldse süüa, siis on natuke soola lubatud - märksõna on "natuke".
Enamiku jaoks on raske süüa kolm korda päevas ja mitte näksida. Kuid kui joote kogu päeva jooksul piisavalt vett, alustades klaasist hommikul tühja kõhuga, võimaldab see dieeti paremini üle kanda. Roheline tee aitab ka "vahepealset" näljatunnet rahuldada.
Jaapani dieet on range, mis tähendab, et te ei tohiks seda alustada "homsest". Selliseks toidutestiks on vaja keha ja psüühika ette valmistada. Mõni päev enne eeldatavat tundi X loobuge maiustustest, vähendage portsjonite suurust, loobuge järk-järgult suupistetest (isegi puuviljadest).
Toiduvalikud Jaapani dieedi jaoks
Jaapani dieeti võib nimetada valguks, sest just see valk küllastab keha Jaapani dieedi järgimise perioodil. Seda leidub suurtes kogustes:
- munad
- kana
- veiseliha
- kala
- Piimatooted
Süsivesikuid saad kreekeritest, rasvu oliiviõlist ning kiudaineid leidub rohkelt juur- ja puuviljades. Tervislikke antioksüdante leidub ohtralt kohvis ja rohelises tees – õigete jookide valimine vastuvõetavate jookide nimekirjast on väga oluline.
Need peavad olema looduslikud, kvaliteetsed, ilma maitse- ja maitseaineteta või isegi taimsete lisanditeta.
Jaapani dieet 7 päevaks: menüü
Jaapani dieedi esimene päev:
- Hommikusöök:suhkruvaba kohv.
- Lõunasöök alates: valge kapsa salat, tomat, 2 muna.
- õhtusöök: valge kapsa salat, küpsetatud kala.
Jaapani dieedi 2. päev:
- Hommikusöök:kohv ilma suhkruta, 1 täistera leivakrutoon.
- Lõunasöök alates:valge kapsa salat, 200 g küpsetatud või keedetud kala.
- Õhtusöök:200 g keedetud veiseliha, keefir (jogurt)
Jaapani dieedi kolmas päev:
- Hommikusöök:klaas kohvi ilma suhkruta
- Lõunasöök alates:toores muna, keedetud porgand taimeõliga.
- õhtusöök: õunad (nii palju kui soovite).
Jaapani dieedi neljas päev:
- Hommikusöök:klaas kohvi ilma suhkruta.
- Õhtusöök:taimeõlis praetud peterselli juur.
- Õhtusöök:puuviljad (vastavalt hooajale), marjad (võib külmutada).
Jaapani dieedi viies päev:
- Hommikusöök:toores porgand, riivitud, sidruniga
- Õhtusöök:200 g praetud kala, tomat.
- Õhtusöök:puuviljad (vastavalt hooajale), marjad (võib külmutada).
Jaapani dieedi kuues päev:
- Hommikusöök:klaas kohvi ilma suhkruta
- Õhtusöök:värske kapsa salat, 200 g keedetud kana.
- Õhtusöök:2 muna, 200 g värsket riivitud porgandit võiga.
Jaapani dieedi seitsmes päev:
- Hommikusöök:tee ilma suhkruta,
- Lõunasöök alates:200 g keedetud liha, 200 g puuvilju,
- Õhtusöök:õunad.
Kui oled valinud kahenädalase kuuri, siis eelmist 7 päeva menüüd tuleb uuesti korrata ja tulemus ei lase end kaua oodata!
Pealtnägijate sõnul püsib tulemus pärast Jaapani dieeti kaua (kuni 3 aastat). Kuid ainult tingimusel, et pärast dieedi lõppu ei naase tavapärase dieedi juurde kiirtoidu maiustuste, sooda ja alkoholiga. Mõõdukus Jaapani dieedi perioodil peaks olema teie pidev kaaslane.
Kas olete valmis ülekaalust vabanema? Olge kannatlik, valmistage oma lähedased ette ja olge Jaapani dieedile sama truuks nagu samurai oma isandale. Koon! (mis tähendab jaapani keeles "palju õnne! ")