Enne pühi tekib teravalt küsimus, kuidas kodus nädalaga 7 kg alla võtta? Dieedi esimesel nädalal jätab vesi ja alles siis - mahud. Seetõttu pole raske 5–7 kg alla võtta. Me räägime lugejale mitmest tõhusast kaalukaotuse meetodist.
Vabaneme üleliigsest – mis aitab?
Kiire kaalulangus kahjustab keha. Aga mis siis, kui tahad oma lemmikkleidiga ära mahtuda? Kompleksi efekti toomiseks on mitu võimalust. 7 kg on võimalik kaotada ainult siis, kui järgite kolme komponenti:
- õige madala kalorsusega toitumine;
- füüsiline harjutus;
- ravimid ja toidulisandid.
Enne keha laadimist peate külastama arsti ja võtma analüüsid. Kiirel kaalulangusel on vastunäidustused:
- neerupuudulikkus;
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- kõrge või madal rõhk;
- avitaminoos;
- üldine halb enesetunne.
Kiire kaalulangus koormab neere ja südant, seega kui paastuja tunneb end halvasti, soovitame kaalust alla võtta aeglaselt. On mitmeid reegleid, mis aitavad nälga ilma tervist kahjustamata:
Portsjoneid vähendatakse, kuid nende arv peaks olema vähemalt 6-7 päevas. Paastumisel läheb keha "hädarežiimile" ja kaalulangus peatub.
Füüsiline aktiivsus viiakse sisse järk-järgult, eriti 2-3-kraadise rasvumise korral.
Püüa süüa mitmekesiselt, söömisrutiin tüdineb kiiresti. Pärast dieedi valimist pidage kinni rangelt määratletud menüüst, kõik kõrvalekalded põhjustavad kehakaalu peatumise. Joo vähemalt 2, 5 liitrit vett päevas, toksiinid tuleks kiiresti kehast välja uhtuda.
Jäta menüüst välja suhkur, jahu, soolatud, suitsutatud, rasvane. Psühholoogiliselt on kiire kaalulangus raske katsumus, nii et proovige rohkem puhata, looge majas lõõgastav ja lõõgastav keskkond.
Õige madala kalorsusega toitumine
Madala kalorsusega toitumine on tõhusa kaalukaotuse peamine komponent. Seal on umbes 500 erinevat dieeti ja meetodit, mis ülevaadete järgi annavad häid tulemusi juba esimesel nädalal. Kõige populaarsemate seas paistavad silma mitmed tõestatud.
selleri dieet
Ekspressmeetod, mis põhineb madala kalorsusega suppidel selleri juurtest või lehtedest. Valmista kaks erinevat suppi ja vaheldumisi 7 päeva. Selleridieedi eeliseks on see, et suppe saab süüa ilma piiranguteta. Supid kombineeritakse kõigi puu- ja köögiviljadega, välja arvatud banaanid. Võite juua rohelist teed ja magustamata jooke mis tahes koguses.
Fad või mono dieet
Moeröögatusdieedi põhimõte on põhitoote valik, mida süüa võib. Näiteks valime suvikõrvitsa, valmistame terve nädala ainult sellest roogasid: smuutisid, kartuliputru, pajaroogasid, kuumi salateid, hautist, keedame. Monodieet on ebameeldiv, sest monotoonsus häirib kiiresti. Lisaks valitud tootele võib tarbida ainult jooke ja greipi.
Keefiri dieet
Nädalas keefiril pole raske kaalust alla võtta 7 kg, kuna madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet saate juua kuni 1, 5 liitrit päevas. Menüüsse lisatakse mõned juur- ja puuviljad. Näljatunde saab maha pesta klaasi keefiriga igal kellaajal. Dieedi efektiivsus on 5-7 kg 7 päeva jooksul. Keefir sisaldab kaltsiumi ja puuviljad on vitamiinide allikas. Keha saab kõik vajalikud mikroelemendid.
Jaapani dieet
Süsivesikutooted on menüüst täielikult välja jäetud. Süüa saab ainult skeemi järgi ja tundide kaupa. Portsjoni suurus on rangelt piiratud grammidega. Range menüü on Jaapani dieedi peamine puudus. Garanteeritud kaalulangus Jaapani kehakaalu langetamise meetodi järgi on miinus 0, 5–1 kg päevas.
Tatra dieet
Dieet kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas tatraga on mõeldud inimestele, kes on selle teraviljaga sõbrad. Teravilju ei pea keema, see on aurutatud. Tatra kogus on korraga piiratud mitme lusikaga. Dieet on väljakutse inimestele, kes armastavad vaheldust. Menüüs olev tatar lahjendatakse väikese koguse kana valge liha või kalkunilihaga.
Dieet "7 kroonlehte"
Tooted ja nende vaheldumine on ühendatud lille kroonlehtedega sarnase skeemi kujul. See on lihtne võimalus kaalust alla võtta igas vanuses. Dieet sisaldab puuvilju, köögivilju, piimatooteid, liha. Keha saab kõik, mida ta vajab.
Dieet "1 lusikas"
Dieet on lihtne, kuid karm. Võite süüa peaaegu kõiki tooteid, kuid portsjon on piiratud 2-3 supilusikatäis. Vett ja teed tarbitakse igas koguses. Dieediga peate sööma kella 7–18. Portsjonite vaheline intervall ei ületa 2 tundi.
Dieet veregrupi järgi
Seda tüüpi kaalulangus põhineb konkreetsel tooterühmal, mis valitakse individuaalselt vastavalt veregrupile. Portsjonite suurus on piiratud ja tarbitakse teatud aja möödudes. Tõhusus 3-7 kg nädalas.
Dukani dieet
Valgumenüü, välja arvatud süsivesikud, on värvitud mitmes etapis. Esimesel nädalal langeb kaal kiiresti. Dieedi esimene etapp on üsna karm, see välistab suhkru, puuviljad, rasvased, soolased, suitsutatud. Tervete neerudega inimesed võivad pidada valgudieeti, kuna koormus organismile on tohutu.
Võimalusi on palju rohkem. Kavandatud dieedid on toitumisspetsialistide poolt testitud ja heaks kiidetud.
Treenige stressi
Ilma erinevate füüsiliste tegevusteta on võimatu kaalust alla võtta. Lihased peavad olema heas vormis. Ainevahetusprotsess kulgeb kiiremini ja nahk ei muutu lõtvaks. Saadaolevate kehalise aktiivsuse meetodite hulgast valitakse see, mis on teie puhul saadaval.
Jooksmine kehakaalu langetamiseks
Hommikujookse saab korraldada 10-15 minutit. Ja ärge jookske liiga kiiresti. Sama jooksutempo juures on kaalulangus parem. Sobib inimestele, kelle kehakaal ei ületa 40 kg. 2- ja 3-kraadise ülekaaluga kohe jooksma asumine on ohtlik südamele ja sidemetele.
Hüppenöör kehakaalu langetamiseks
Köieharjutused on kodus kõigile kättesaadavad. Huvitav on hüppenööriga sportida, sest harjutused annavad tuju heaks. Treening tugevdab lisaks kaalukaotusele ka jala- ja kõhulihaseid. Volüümid puusadel ja tuharatel kaovad.
Hoop kaalu langetamiseks
Rõnga saad keerutada kodust lahkumata. Spordipoodidest leiab spetsiaalseid massaažirõngaid – hularõngaid. Mõni minut rõngaga harjutusi tugevdab kõhu- ja seljalihaseid ning eemaldab vöökohalt liigse mahu.
Harjutuste komplekt
On mitmeid tõestatud harjutuste komplekte, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Kodus harjutuste tegemisest piisab 30-40 minutist päevas. Alustage 10 minutiga, iga päev suurendage treeningu kestust 5-7 minuti võrra. Nädala lõpuks saavutab keha elastsuse ja lihased pinguldavad.
Meditsiinilised kaalukaotuse meetodid
Dieetide ja treeningute tõhusust on võimalik tõsta erinevate ravimite ja toidulisandite kasutamisega. Toidulisandite turg on mitmekesine, võite kasutada kõiki, mis teile meeldivad. Ravimitega on keerulisem.
maagilised pillid
Ravimite hulka kuuluvad ravimid, mis mõjutavad ajukeskusi, mis vastutavad keha küllastumise signaali eest. Söögiisu kaob ja portsjonid vähenevad. Psühhotroopsed ravimid on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita 7 kg nädalas. Miinustest on palju vastunäidustusi.
Täiendavad toidulisandid ja lisandid
Toidulisandite hulka kuuluvad erinevad tabletid, mida ravimifirmad toodavad, et aidata kaalust alla võtta. Toidulisandite kasutamine on ohutu, kuid need ei tööta ilma dieedi ja treeninguta.
Enamik sisaldab mikrotselluloosi, mis paisudes täidab kõhtu, samuti lahtistid ja diureetikumid.
Toidulisandite hulka kuuluvad ka erinevad teed, roheline kohv ja goji marjad. Kuid nende tõhusust ei ole tõestatud.
Mõned lihtsad kiirdieedid
Madala kalorsusega dieedi huvitavate sortide hulgast pakume lugejale nädalaks valmismenüü võimalusi.
Eesti ekspress kaalulangus
See menüü meenutab monodieeti, kuid iga päev võetakse eraldi toode. Täiesti välistatud: suhkur, kastmed, sool, vürtsikas, suitsutatud, saiakesed. Vürtse on lubatud kasutada piiranguteta ja vett ilma gaasita.
- Esmaspäev: 6 muna saab ära süüa. Saate küpsetada mitmel viisil: keeta, praadida ilma õlita, peksa.
- Teisipäev: kodujuust 1 kg, kohustuslik rasvavaba.
- Kolmapäev: valge linnuliha 300 g (kalkuni kana).
- Neljapäev: pruun riis 1 kg, ainult keedetud.
- Reede: 6 koorega keedetud kartulit.
- Laupäev: õunu või pirne 1 kg, neist saab valmistada kompotte, smuutisid.
- Pühapäev: paastupäev, võite juua 1, 5 liitrit hapendatud piimatoodet.
kaalulangus munadel
Muna dieet annab kaalulanguse 6-9 kg nädalas. Kaotus sõltub keha omadustest ja esialgsest kaalust.
Toime soodustab suur kogus H-vitamiini ehk biotiini. See aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Inimese veresuhkur taseneb, vererõhk normaliseerub. Kana- või vutimunade seeduvus on aeglane, mistõttu inimene küllastub kiiresti ja näljatunne ei taastu niipea.
Tsitrusviljade (greibi) lisamine kiirendab ainevahetust. Kogu dieedi vältel eemaldatakse dieedist suhkur, äädikas, kastmed, suitsutatud, alkohoolsed joogid, kohv.
esmaspäev
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, 1 keskmise suurusega greip, lõss või keefir.
- Lõunasöök: munapuder lõssis, greibimahl.
- Õhtusöök: tailiha, keedetud või aurutatud 150 g, 2 muna, kurgisalat, roheline tee.
teisipäeval
- Hommikusöök: 2 keedetud muna mis tahes kujul, keskmine greip, tee.
- Lõunasöök: 2 keedetud muna, greibimahl - 1 klaas.
- Õhtusöök: keedetud kana rinnaliha 150 g, sellerisalat, tee.
kolmapäeval
- Hommikusöök: munapuder, roheline tee piimaga.
- Lõunasöök: 2 munaputru, spinatisalat, tee.
- Õhtusöök: vinegrett ilma kastmeta, 100 g rasvavaba kodujuustu, 2 keedetud muna, piparmünditee.
neljapäeval
- Hommikusöök: Omlett mis tahes munadest, greibimahl 200 ml.
- Lõunasöök: 4 vutimuna omlett, spinati ja selleri salat, roheline tee.
- Õhtusöök: aurutatud forellifilee 150 g, vinegrett ilma kastmeta, 2 keedetud muna, tee.
reedel
- Hommikusöök: omlett 4 vutimunast, greibimahl.
- Lõunasöök: 2 kanamuna, spinatisalat, tee.
- Õhtusöök: 150 g keedetud tailiha, sellerisalat, roheline tee.
laupäeval
- Hommikusöök: munapuder 2 kanamunast ja 2 keedetud munast, greibimahl.
- Lõunasöök: vinegrett ilma kastmeta, greip.
- Õhtusöök: 2 keedetud kanamuna, 150 g keedetud kala, tükeldatud kurgid, taimetee.
pühapäev
- Hommikusöök: 2 keedetud muna, greip, tee.
- Lõunasöök: 2 täidetud muna (spinatitäidis), greip, vinegrett ilma kastmeta, tee.
- Õhtusöök: keedetud kana või kalkun 200 g, riivitud porgandisalat, tee.
Dieedist tuleb aeglaselt väljuda. Ärge toetuge toidule kohe pärast 7. päeva lõppu. Lisage toidud dieeti etappide kaupa, samal ajal võite kaotada veel 4-5 kg.