Kas olete huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta kodus 3, 5 ja isegi 10 kg, ilma spetsialistide abita? Dieedist ja füüsilistest harjutustest saavad teie suurimad liitlased, kuid isegi nende abiga nii lühikese aja jooksul kaalu kaotamiseks ilma tervise tagajärgedeta pole vaevalt võimalik. Avastage nädalaga kaalust alla võtmise viisid ja uurige, mitu kilogrammi saate 7 päeva jooksul tõesti maha lasta.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Tänapäeval hõlmas keha kultus peaaegu kogu maailma ja selliseid küsimusi võib leida igal sammul. Tervisliku toitumise ja füüsiliste harjutuste mood haarasid nii paljude inimeste meelt, kes tahavad välja näha nagu oma ebajumalad. Kui nad Internetti "kammivad", otsides näpunäiteid kiire kaalulanguse kohta, võite komistada hirmutavate küsimuste korral, näiteks "Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul 10 kg". Kuid 10 kg kaotus tähendab vajadust põletada 70 000 kilokaalorit!
Me elame aegadel, mis avavad meid hõlpsalt ja kiiresti teadmistele, kuid otsides vastust põnevale küsimusele „Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta”, peame valvsuse säilitama. Näpunäited nagu “Söö ainult 1200 kilokaalorit ja rong kolm korda päevas” annavad isegi kvalifitseeritud treenerid!
Kui te ei tea, et need näpunäited on tervisele ohtlikud, on keeruline tervet mõistust säilitada. Siit saate teada, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, kahjustamata tervist ja tõhusalt, samuti uurige toitumist ja harjutusi, mis võimaldavad teil seda teha.
Kas ma saan nädala jooksul kaalust alla võtta?
Vastus küsimusele, kas nädalas on võimalik kaotada paar kilogrammi, üks: muidugi saate. Kuid esiteks, kas kilo on tõhus ja stabiilne kaotus? Teiseks (mis on veelgi olulisem)-kas see on kasulik meie tervisele? Kõik sõltub individuaalsest lähenemisest kaalukaotuse protsessile.
Kui panete tervise kõigepealt, siis ei kaota me palju kilogramme. Kuid see, mis eemaldatakse (0,5-1 kg), on keha ohutu kogus ja Yo-yo ennetav mõju.
Tähelepanu: kui seate endale eesmärgi kaotada kaalu rohkem kui 1 kg nädalas, ei põle te rasva - ainult lihaseid.
Kui palju saate nädala jooksul kaalust alla võtta?
Inimene suudab kaotada maksimaalselt 2,5 kg. Mis aga juhtub, kui selgub? Kadunud kilogrammid naasevad kiiresti, põhjustades Yo-yo mõju.
Pealegi põhjustab kaalukaotus nii lühikese aja jooksul 2,5 kg, esiteks lihasmassi kadu. Kui inimene ei tööta ja treenib liiga palju, on tema pingutuste mõju täpselt vastupidine eeldatavale. Sest rasva kaotamise asemel kaotab ta raske töö poolt teenitud lihased. Just nemad "toidavad" ignoreeritud organismi. Samal ajal paneb ta lisaks rasvaladestusi, mis on kaitsev reaktsioon liiga väikese kalorisisalduse korral.
Seega on võimalik kaotada rohkem kui 1 kg nädalas, kuid pikas perspektiivis on see tervisele hävitav. Lisaks on see kahjuks ebastabiilne muutus.
Sellegipoolest on toitumist ja koolitust kasutades nädala jooksul suurepäraseid ja tõhusalt kaalu kaotada.
Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta, ilma tervise kahjustamata?
Toitumisreeglid
Kui kiiresti kaotate kaalu, sõltub esiteks elustiilist, mis teil veel on.
Kui sel ajal sõid kõrgelt töödeldud tooteid ja kiirtoitu ning keeldute sellisest toidust järsult, vahetades suurel hulgal vee- ja köögivilju, võite nädalas isegi paar kilogrammi maha jätta.
Kui harjutate kogu aeg tervislikku toitumist ja mängite ka sporti, siis kaotate ka kaalu, kuid tõenäoliselt ei kaota te kaalu rohkem kui 0,5 kg nädalas.
Need on muidugi hüpoteetilised eeldused, mis sõltuvad mitte ainult eelmisest dieedist, vaid ka ainevahetusest, energiatarbimisest päeva jooksul, aga ka hormoonide tööst. Vale toitumine võib kõik need komponendid rikkuda.
Nädala jooksul kaalust alla võtmiseks ei piisa dieedi kaloreid vähendamiseks. Jah, keha kaotab kilogrammid, kui oleme negatiivses tasakaalus, kuid tähelepanu: energia tasakaalule.
Teisisõnu, võime normaalselt süüa, kuid treenides ning meie hormoonid ja ainevahetus töötavad ilma kaebusteta, kaotame kaalu. Miks? Kuna tervislik ja hästi toidetud keha saab suurepäraselt hakkama rasva vähenemisega ilma kaloride tarbetu negatiivse tasakaaluta. Õige dieet ja hästi valitud koolitus julgustavad seda kaotama; Kilogrammid tänu negatiivsele energiatasakaalule.
Ja kui püüdes nädalaga kiiresti kaalust alla võtta, et kasutada liiga vähe kaloreid, toob see kaasa tõsiasja, et hakkame kiiresti kilogrammide kaotama. Kuid see on nii ebastabiilse ja hävitava tervise protsess, et yo-yo efekt, hormonaalsed probleemid, lihasmass ja rasvkoe suurenemine ei astu meist mööda.
Muidugi, mõnel juhul võib dieedi kalorite vähenemine (näiteks 300 kcal) põhjustada häid ja mõõdukalt ohutuid tagajärgi, kuid see ei toimi kõigil inimestel. Iga organism on individuaalne ja iga inimesega, kes soovib nädalaga kaalust alla võtta, tuleks lähetada individuaalselt, esiteks igapäevaelu.
Kui treenite ja kasutate sageli erinevat tüüpi koormust, alates aeroobsest kuni võimsuseni, pole dieedis vaja kaloreid vähendada. Sel viisil võib vastus küsimusele „Kas nädalaga ilma dieetideta kaalust alla võtta” võib olla jaatav.
Kui päeva jooksul on energiatarbimine suur, võib väikese kalorite puudus osutuda kasulikuks.
See tuleb kasuks
Kas soovite teada, kuidas nädala jooksul ilma dieetideta kaalust alla võtta? Esiteks on vaja meeles pidada järgmisi toitumisreegleid.
- Joo palju vett - väikestes kogustes, kuid sageli. Joo vähemalt 2 liitrit päevas. Kui kaotate töö või õppimise ajal palju vett, suurendage selle lubamist. Piisav kogus vedelikku viib asjaolu, et ainevahetus kiireneb, keha neelab kõik kaalulanguse jaoks vajalikud toitained.
- Sööge üsna sageli, kuid väikestes kogustes, et muuta taldrikule palju köögivilju, valke, täisteratooteid ja küllastumata rasvhappeid.
- Lõpuks loobuge ja otsustavalt kiirtoidust, praetud roogadest, kõrgelt töödeldud toitudest (pastad, vorstid, vorstid), gaseeritud ja magusad joogid, maiustused.
- Viimane söögikord on umbes 2 tundi enne magamaminekut.
Kuidas treenida nädalaga kaalust alla võtta?
Kaalu kaotamise protsess kiirendab kindlasti füüsilisi jõupingutusi. Parimad tulemused on antud elektritreeninguga, kuna see suurendab ainevahetust ja põletab rasvkoe liigset. Selle tõhususe suurendamiseks peaksite vähendama lähenemisviiside vahelist pauside aega ja vähendama kehakaalu õrnalt ning tegema suuremat arvu kordusi. Lisaks energiatreeningule on intervalltreening oluline.
Ja nüüd on kõige olulisem küsimus, mitu korda nädal aega kaalust alla võtta. Selgub, et mitu korda päevas harjutamine ja isegi iga päev pole parim valik. Igapäevane koolitus (lisaks jõu ja intervall) hävitab sõna otseses mõttes meie keha. Tal pole aega korralikult taastuda ning see mõjutab figuuri ja närvisüsteemi.
Omakorda vastutab närvisüsteem ajuni jõudvate impulsside eest. Seetõttu, kui see töötab valesti, ei saa me koolituse mõju - ei suureneva massi ega rasvapõletuse vormis.
Kaalukaotuse optimaalne koolituse arv on 3-4 ühikut koolitust. Pole vaja rohkem treenida. Järgmine koolitus peaks mõtlema venitamise ja korrektse taastamise üle, nii et keha suudab edasiste pingutustega hakkama saada.
See on väärt teadmist
Kuidas kiirendada kilogrammide kadu tervislikul viisil, kui soovite nädala jooksul ilma dieetideta kiiresti kaalust alla võtta?
- Kõndima palju - Vältige autoga reisimist. Võimaluse korral eelistage liikumist jalgsi.
- Lisage toidule teravad vürtsid - Parimad kaalulanguse omadused on pipart. Kuid pidage meeles, et te ei saa sellega üle pingutada, sest dieedi ägeda maitseainete ülejääk võib soolestikku ärritada ja provotseerida kõhukinnisust.
- Kasutage tugevdavat massaaži - See on kõige parem teha duši all, kasttes keha külma või jaheda veega. See stimuleerib suurepäraselt vereringet.
- Joo rohelist teed - See aitab tegelikult põletada rasvkoe.